こんにちは！ ストレッチこことを今まで書かせていただき今回で４回目です！ ストレッチの方法に関しては少し覚えてもらえましたか？ 今回はPNFストレッチという少しだけ難しいものに関してお話させていただきたいと思います。 PNFストレッチとは？ 固有受容器神経筋促通法のことで、主に中枢神経障害に由来する運動障害に対して、人本来の動きである対角線のパターンを利用して運動負荷あるいは運動介助をして行われるものです。 やり方は２種類 ホールドリラックスとコントラクトリラッ
動的ストレッチはダイナミックストレッチともいわれています 身体を大きく動かし筋肉を意図的に動かして柔軟性を獲得するやり方で サッカーではブラジル体操と言われるストレッチが多くのチームで行われています。 ダイナミックストレッチは相反抑制という生理学的な反応を狙った方法であると言われています。 相反抑制とは簡単に言うと使っている筋肉の反対側（裏側）の筋肉の緊張が低下するものです。 例を挙げると上腕二頭筋を使って肘を曲げるとその裏側の上腕三頭筋が弛緩することや大腿四頭筋を
こんにちは！ ストレッチ①でストレッチの種類に関して書かせて頂き 今回はその中で出てきていた動的ストレッチに関してこれからお話していこうかと思います。 静的ストレッチは動きを主なわないストレッチのことでしたね！ 動的ストレッチでは筋肉に刺激を入れて柔軟性を出していくものです！ よくスポーツの前に行われているストレッチではありますが、しっかりと理解して行えている人はあまり多くない印象です。 静的ストレッチの時には反動を使わずにゆっくり伸ばしていくのが筋肉を伸ばすのに
こんにちは！ 今回も読んで頂きありがとうございます。 前回の投稿で静的ストレッチでは20~30秒姿勢を維持して行うのがいいと書かせて頂きました。 ＃今回はなぜ20~30秒かけて行わなければいけないのかについて書かせて頂きます ストレッチの実験によれば、１０秒ほどのストレッチではすぐに筋肉の長さが戻ってしまい、効果が持続しにくいとのことです。 ストレッチでは１種目につき20~30秒かけてしっかりと筋肉を伸ばしていき、呼吸を止めずにゆっくりと行うようにしてください。
良くトレーニング指導をしていると 「身体が硬くて全く前屈で地面に手が届かないんです。」 「腕を上げる時に真上に上がらないんです。」 「どうやったら身体柔らかくなりますか？」 「ストレッチはどうやればいいんですか？」 「ストレッチは何分やればいいですか？」 「どこを伸ばせばいいですか？」 「どんなストレッチがお勧めですか？」 などなど柔軟性の改善、特にストレッチに関しての質問を多く受けることがあります。 １，ストレッチの種類 皆さんはストレッチに種類があると
はじめまして！ アスレティックトレーナーの山田統典です！ 資格はアスレティックトレーナーと鍼師・灸師を持っています^_^ 現在はアスリート・一般の方問わずトレーニングや治療を行なっています。 このnoteでは身体に関わることを少しづつ書いていけたらなと思っています！ 一般の方からアスリートまで関わる自分として思うこと感じること知っていると身体がより良い状態になるようなことを発信していきたいと思いますp(^_^)q 身体に関わることで有ればトレーニングだけに偏らずセル
