減量記録 2024/11/9（土）

【前回】

【基本記録】

• 今朝の体重：115kg（前日比+1.5kg）

• 摂取カロリー：2739/2737kcal（適正）

• 消費カロリー：832/724kcal（適正）

• あすけん評価：85点

【コメント】
　しゃおら！　3日ぶりの適正カロリークリアだおら！　おらおらおらおらおらおらおらおら！　

　体重は昨日より増えちゃってるけど、まぁ誤差の範囲。おそらく昨日の数字が下振れだったんだろう。大切なのは平均、平均なんですよ（自己催眠）。

【食事記録】

2739/2737kcal（適正）

ー朝ー

• フルグラ糖質オフ　80g：381kcal

• 牛乳　250g：158kcal

• ザバスプロテイン　28g：111kcal

• 納豆　2パック：172kcal　　　　　

• 計822kcal

ー昼ー

inやよい軒

• 味噌カツ煮定食：902kcal

• ミニホッケ：133kcal

• 計1035kcal

ー夜ー

inやよい軒Part2

• サバの塩焼き定食（もち麦大盛り）：882kcal

• 計882kcal

【コメント】
　今日は土曜日で仕事が忙しかったので昼も外食。クーポンで味噌カツ煮300円引きになったからミニほっけつけて豪勢にしたらカロリーも豪勢になってしまった。カロリーオフクーポンとかあれば良いのに……。

【運動記録】

832/724kcal（適正）

【コメント】
　運動の歩数もバッチリ！
　最近出勤時間を前倒しして1時間ぐらいウォーキングに当ててるけど、仕事前に体力を削って大丈夫なのかと少し不安。減量のためにはやむなしか……。