睡眠改善①〜簡易ガイド〜

2021年8月29日更新

※この記事は専門知識がなくても簡単に読めるようにまとめてあるものです
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睡眠障害って実はいろんな種類があるのですが
今回は万人向けの内容として書いております。

ある程度誰でも効果があるものと
逆に効果がないにも関わらず、あるかのように書かれている嘘について
まとめました

サクッと読めるようにしてあるので
一通り目を通してみてください！

目指すのは今よりも少しでも改善することです
●眠剤を飲まなくなった
●寝起きがスッキリするようになった
●昼間の眠気がなくなった

等々自分の今の状態などに照らし合わせて読んでみてください！

重要度★★★

●カフェインを抑える
カフェイン不耐症の人は朝飲んだカフェインによって眠れないことがあります
まずはここから始めましょう

●寝る前に身体の中を温める（湯船に浸かる）
身体の中の熱が外に逃げていく段階で人間は眠気を感じます
学生の頃、体育の後にものすごい眠気に襲われた経験はありませんか？
あれです

●無理に眠ろうとしない
ベットで頑張って寝ようと意識することは禁忌です
眠れないときは散歩に出かけたり、読書をしたり別のことに意識を向けましょう