ゆったり座るためには、体のバランスが大切です。アーサナで体を整えたら長く座っても疲れないんです。

2.  蓮華のポーズ(パドマーサナ)

両足が反対の太ももの上に乗るようにします。

左足を右足太ももの付け根、右足を左足太もものの付け根にくるようにします。

蓮華の花びらが開いたようなかたちなので、蓮華のポーズ。

背中、首、頭をまっすぐに、両膝は床に。

鼻先を見ます。

両手はブラフマンジャリのムッドラー。

両手のひらを上向きにして重ねておきます。

静かに瞑想いたしましょう。