朝に描くビジョン：科学と著名人から見たイメージトレーニングのパワー
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イメージトレーニング（イメトレ）とは
イメージトレーニング（イメトレ）は、一見抽象的なようでありながら、適切に行えば具体的な成果を生む力強いツールで、高いパフォーマンスを発揮したり、集中力を向上させたり、技術力を向上させたりできるといわれています。
その力は科学的な実験でも明らかにされています。
具体的な例としては、1995年の研究で、楽器の演奏経験のない人を集めて3グループにわけ、ピアノ演奏をさせる実験でその効果が注目されました。
①ピアノの一定の実践練習をしたグループ
②実践練習をせずイメージトレーニングだけしたグループ
③実践練習もイメージトレーニングもしないグループ
この3つのグループの中で、最もピアノが上達したのは①のグループです。
②、③のグループは実際にピアノに触れていません。
それでもイメトレだけをした②のグループの方が精度の高い演奏を披露したそうです。
これは、脳が「実際に行動した経験」と「鮮明にイメージしたもの」を区別することが苦手なため、イメージしたことも実際の経験と勘違いして記憶している場合があると言われています。
著名人のイメトレ活用例
本田圭佑さん
イメトレをよく活用する人々の例として、プロのスポーツ選手など、多くの一流アスリートたちがあげられます。
サッカー選手であり、かつて日本代表のエースとして活躍した本田圭佑さんは、「イメージしないとアカン。繰り返しね。そこに到達するための逆算方程式で、何をしなきゃいけないかのトレーニングをプランニングして、それを実践する行動力が必要になってくる。」と語っており、イメトレの重要性とその有効な活用法が伺えます。
イチローさん
また、日本人として初めてMLBで通算3000本安打を達成した野球界のレジェンド、イチローさんも「同じ練習をしていても、何を感じながらやっているかで、ぜんぜん結果は違ってくるわけです。」と語っており、イメトレの大切さと、それが結果に与える大きな影響を示しています。
羽生結弦さん
また、フィギュアスケートの羽生結弦さんは「頭の中でプレーのイメージを創りあげてから、その形を自分の体に合わせる」と話しています。
女子スピードスケート・ショートトラックの菊池悠希さんは、レースの組み立てやレース展開など本番を想定したイメトレをおこないました。これによって本番でも安定した成績を収める、オリンピック出場をきめたのです。
美しい体操で世界を魅了した内村航平さんは、体操の複雑な動きを第三者の視点ではなく、自分の視点でイメージすることができたそうです。
このように、高いパフォーマンスを発揮する選手たちは、イメトレを上手に活用しているのです。
これらのプロアスリートたちの話を聞くと、イメトレの効果は単に科学的な実証だけでなく、実際の現場でも評価されていることがわかります。
イメトレに最適な時間帯
それでは、一日の中でイメトレに最適な時間帯はいつでしょうか。
科学的にも一般的に認知されているように、朝が最適と言われています。
これは早朝が脳の覚醒と無意識の間で“まどろみ”の時間となり、潜在意識を引き出しやすいからです。
早朝のイメトレで意識をリセットし、一日をスタートさせましょう。
イメトレのPOINT
イメトレは、効果を最大化するために、以下のポイントに注意することが重要です。
（１）継続：１日５分でもOK。短い時間でも集中してイメージをすることが重要です。
（２）五感を使う：五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）全てを用いてイメージを作りましょう。
（３）成功イメージの強化：成功体験をイメトレで繰り返すことで、成功イメージが強化されます。
（４）主観的なイメージ：自分自身の視点からイメージすることで、脳はそれを実際の経験と勘違いします。
（５）客観的なイメージ：自分自身の視点からのイメージが難しい場合、第三者の視点からイメージを作りましょう。
（６）スローモーションでイメージ：重要なポイントをゆっくりと繰り返すことで、脳により深く定着します。
（７）モチベーションコントロール：成功したイメージを具体的に思い浮かべることで、モチベーションを高めることができます。
一見抽象的なイメトレですが、これらのポイントを意識するだけで具体的な成果を生むことが可能です。そしてその効果は、アスリートだけでなく、私たちの日常生活や仕事の場面にも適用することができます。
例えば、ある目標に対して自分がそれを達成している様子を頭の中で描き、それを繰り返すことで、成功への道筋を作り出すことができます。
これにより、自分が必要とする行動を明確に認識し、それに向かって行動することができるようになります。
まとめ
イメトレはビジネスや学業、スポーツなどの多くの領域で高いパフォーマンスを発揮するための有効なツールと言えるでしょう。
目標に対する詳細な計画を立てるための手段であり、それを達成するための行動を認識し、その達成を確信する手段でもあります。
成功をイメージし行動に移すことで、私たちは自分自身の能力を最大限に引き出し、より高いパフォーマンスを発揮することができます。
それでは、今日から始めてみませんか？
あなたが達成したい目標を具体的にイメージし、その達成過程を脳に焼き付けることで、あなたの可能性は無限大に広がります。
あなたが目指す成功のイメージは何ですか？
それを毎日の生活の中でどのように具体化し、行動に移していきますか？
明日の朝、目覚めた瞬間に何をイメージしますか？
今すぐその計画を立てて、自分自身の力を信じ、行動に移してみてください。
あなたの成功は、あなたの手の中にあります。
参考文献：
イメージトレーニングで期待できる効果は？イメトレの方法を解説
早朝は潜在意識を引き出しやすいまどろみの時間
他
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