☀休日の寝だめに効果はない！

おはようございます！

土日にたくさん寝て、「寝だめ」をしておき、
平日の過酷なスケジュールをこなしているという人もいらっしゃるかと思います。
しかし、この「寝だめ」はかえって体に疲れをためてしまう一説もあるようです。
寝だめについては諸説考え方があり、
寝だめ＝睡眠を貯金するという睡眠貯金という考えもあります。
一方で、睡眠は貯金することができませんという考えもございます。

一見、睡眠時間のバランスを保っているように見えますが、
総計して睡眠時間が同じ量でも、入眠時刻と起床時刻が変動すると、睡眠のサイクルがくるってしまい、身体の調子を崩してしまうことになるという考えのようです。

そこで提案したいのが、
「寝だめ」を回避するには、15分～30分程度だけ早く横になってみるだけで大丈夫です。
たった数十分早く眠るだけでも疲労物質を余分に返すことができ、
だいぶ身体がすっきりしたと感じるはずです。

土日を寝だめしていた人は、週末の寝だめ時間を徐々に短くしながら、
平日も休日も同じ時間に起きるようになります。
寝坊でつぶれてしまっていた時間を充実度に変えていきましょう。

あなたの週末の睡眠のとり方、アイデア、是非教えてくださいね。

参考文献：
強いカラダ・ココロ・アタマをつくる　はたらく人のコンディショニング事典
岩崎一郎/松村和夏/渡辺卓　監修　　クロスメディア・パブリッシング

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