
鬼練103th|練習メニュー&参加者の質問感想公開
先日の
鬼練103thの練習メニューを
公開させて頂きます。
横浜国際プール(短水路)
合計距離: 3650 m/1時間30分
---
W-up, 100 x 4, 4'00", Ch|Baを織り交ぜて|息を吸いながらリカバリー
W-up, 25 x 4, 0'45", IMO by1t
Tech, 25 x 4, 0'50", 12.5m Hands up VK+12.5m Fr K
HR-up, 25 x 2, 0'50", 12.5m VK Hard+12.5m Fr Hard
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Tech, 25 x 4, 1'00", Fr|けのびとクロール|※撮影
Swim, 200 x 1, 4'00", Form|Bチームはw:f
Tech, 25 x 4, 1'00", Fr|ハンドチェンジ|※撮影
Swim, 150 x 1, 3'00", Form|Bチームはw:f
Tech, 25 x 4, 1'00", Fr|プッシュの軌道|※撮影
Swim, 100 x 1, 2'00", Form|Bチームはw:f
Tech, 25 x 4, 1'00", Fly|脱力バタフライ|※撮影
Swim, 50 x 1, 1'00", Fly|肩のアイドリング|Bチームはw:f
Loosen, 100 x 1, 5'00", お手洗い休憩
Swim, 150 x 4, 3'20", 奇:Fr+Ba+Fr/偶:Fr+Ba+Br|w:pd
Swim, 50 x 12, 1'10", Fr|Des1〜3t by4t
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 300 x 2, 6'00", Bチームは250m|Fr|50Hard+75〜100Smooth Kick+75〜100Smooth Pull+50Smooth Swim
Down, 100 x 2, 15'00", Ch
参加者の感想やご質問はこちら💁
K崎さん(チームとらふぐ)
ディセンディングの際に、タイムをまとめる事がきた。後半もう少しスピードを上げていきたい。ハンドチェンジプルワークでのプッシュの形が苦手だったので、最後まで水を後ろに押せるように注意していきたいです。
細田さん(チームとらふぐ)
反る姿勢とそうでない姿勢の違いが最近なんとなくわかるようになりましたが、ターン後はそりっぱなしで、丸まらないため(苦しくすぐに泳ぎ始めてしまうのが原因)、うまくスピードに乗れないことが9割でしたが、今回いい練習方法が出てきたので、自主練に組み込みます。
50×12本は最近練習していた、ストローク重視で泳いでみましたが、2本しかもたなかったので、練習しないとなぁです。(最後はピッチ型を意識しましたが40秒で撃沈💣)泳ぎの切り替えを少しでも意識をできたことは成長だと感じました。
ダッシュからのキックは背泳ぎのキックに逃げないこと‼️
K瀬さん
250mの中での50ハードの後のキックは、きついがその後のプル〜スイムが進んでいる感じがした。
パドルを使ったスイムでの背泳ぎの水の引っかかりが良くなった気がする。
50×12本では上手くタイムをあげられなかった。
4本ずつあげていくのは難しいと感じた。
今後、練習してみたい。
N村さん
50×12本では上手くタイムをあげられなかった。
4本ずつあげていくのは難しいと感じた。
今後、練習してみたい。
キックとスプリントは相変わらずまだまだ…。現在の自主練も半分はキック(4泳法)とフォーム(姿勢意識)にしてます。最後にダッシュまたはインターバル練習。身体の回復具合と折り合いをつけながら…です。
C代さん
完璧な脱力ではないけれど、脱力バタフライが前よりもできるようになった気がした。
脱力で思った事が、ハンドチェンジプルワークでも脱力して行っても良いのでしょうか?
バサロキック難しい。全然進まない!
T山さん
鬼練、足のつかないプールでの練習が初めてだったので頑張って泳ぐ事ができたと思います
疲れてくると呼吸しに泳いでしまいフォームが崩れてしまうので身体の使い方を練習したいです。
筋肉隊長(チームとらふぐ)
メインの50×12がevenになってしまったが、タイムが落ちなかったのがよかった。
メインの50×12で1秒ずつスピードをあげられるようにする。1本目気持ちよく泳いでしてったので、、、1本目を高いレベルで速度調整できるようにしていきたい。
速度調節してレースの時に中盤落とさず泳ぎきりたい
T橋さん
グーチョキパーのドリルで、押す時に中指の第2関節辺りに力を入れる、の意味がようやく分かったこと。
特に左側は、腕でかいている自覚があるので改善したい。
T井さん
最後の250mの練習で、ハードで泳いだ後のキックを怠けてしまった。だからレースで、100mもたないんだと気付いたことがよかった。自身の練習でも取り組んでいきたいと思った。
バタフライは脱力できないから下手くそなんだと思う。少しずつ脱力できるコツをつかみたいと思う。
以上になります。
いいなと思ったら応援しよう!
