バスケに必要な持久力を上げるには？

バスケの試合中、
「走り負けている…」「動けていない…」
選手が後半で動けなくなってくる姿を見て、
「あと少し体力があれば…！」
と感じることはないでしょうか？

これを埋めるカギの１つが、持久力です。

前提として、体力=持久力ではありません。
持久力は体力要素の１つに過ぎません。
体力要素には、筋力・スピード・パワー・敏捷性（アジリティ）・柔軟性・バランス・コーディネーションなどがあり、その中の１つが持久力。

持久力をアップさせることで、バスケのスキル習得、試合でのスキル発揮、試合終盤でも全力で動ける身体や、粘り強さ、走り負けしない身体が手に入ります。

今回は、科学的知見に基づいた持久力アップのトレーニング方法を解説します。

スポーツをしていない人でも、日常生活でのパフォーマンス向上、健康維持にもお役立ちできるので参考にしてください。

「持久力」って何？～運動パフォーマンスを高めるカギ～

持久力とは？

持久力とは、運動を長時間続けるための力のことです。
その中でも「有酸素持久力」を測る代表的な指標が
最大酸素摂取量（VO2max）です。

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最大酸素摂取量（VO2max）とは？

これは、1分間でエネルギーを生み出すために身体が取り込める酸素の量を示す数値です。

酸素をたくさん取り込めるほど、効率よくエネルギーを作り出せるため、
最大酸素摂取量（VO2max）を向上させることが、有酸素持久力アップに繋がります。

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バスケには「無酸素持久力」も必要！

でも、バスケでは、有酸素持久力だけでは不十分。

スプリント（全力疾走）、ジャンプ、方向転換など、瞬発的な動きが多いので、「無酸素持久力」も必要です。

これは、短時間でエネルギーを爆発的に使う力をどれだけ持続できるかを指します。

そのため、バスケットボールに必要な持久力を鍛えるには、
次の2つを両立する必要があります。

①最大酸素摂取量（VO2max）の向上
②無酸素性代謝閾値の改善（無酸素状態でも動き続ける力の向上）

ここがマラソンのような持久力スポーツとの違いです。

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VO2maxを測るには…？

最大酸素摂取量（VO2max）は、研究室の特殊な装置で呼吸ガスを測定しないと正確に出せません。
そのため、日常的に測定するのは難しいですが、
心拍数を活用すれば、近い目安をつけることが可能です。

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心拍数を活用して効果的なトレーニングをしよう

運動の負荷を適切に調整するためには、主観的な感覚だけでなく、心拍数という客観的な数値を使うのがオススメです。
以下のポイントを押さえておきましょう。