薬を使わずに呼吸を整える

ホルモンバランスの変化による体調不良には、なるべく薬を使いたくない。
そんなあなたには、呼吸を整えることも有効かもしれません。

誰もができるのに、難しい？

呼吸って、無意識のままでも行えるので学校などで習うことはありませんが、とっても重要です。
1日3万回もしている呼吸を整えて、自律神経を整えることで、得られる効果は莫大です。ぜひ試してみてください。

おすすめ呼吸法

深い腹式呼吸をいつでもできるように、練習をしてみましょう。
色々な呼吸法がありますが、私のおすすめは、4-4-8呼吸です。4秒で吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く。

最初は、8秒かけて吐いている間に苦しくなってきてしまったりしますので、4、５回だけといったように、無理のない回数で行うことが重要です。
あまりにも苦しいようでしたら、途中でも辞めても大丈夫です。

ただ吸って吐くだけではなくて、途中で息を止めることで呼吸をコントロールすることができ、リラックス効果が増えるそうです。
トイレに入った時や寝る前などにぜひ練習してみてくださいね。

あなたの身体が毎日リフレッシュされていますように。