失敗ばかりだったダイエットが2020年にうまくいった理由
こんばんは！
連日同じ話ばかりですが、開き直って今週はダイエット振り返りWEEKにすることにしたももすけです。
つまり明日もあさってもダイエット話です。
ほんと何度もすみません！
（ちなみにダイエット成功の定義：目標としていた『5ヶ月で10kg減』達成です。今も下半身とかお肉ついてます！）
実は昨日、私の以前のnoteを読んでくださった方とお話する機会がありました。
そのときに、「今までずっと上手く行かなかったのに、なんでこの2020年になってうまくいったの？」
と聞いていただいたのですが、自分でもよくわからなくて、うまく答えられなかったんです。
きちんと言葉にしてみたいので、今日はこちらについて考えます。
過去の話
大学時代の友達全員が知っている、私の万年ダイエッターぶり。
（つまり一度も成功してない）
直近の記録を振り返ると、去年もダイエットしてました。
～ももすけのここ一年半のダイエットストーリー～
2019年1月（今＋12kg）：彼氏に「半年で10kg痩せたら10万円あげる」と言われて頑張り始める
2019年7月（今＋7kg）：5kg減らしたものの、目標達成できず断念。ゆるゆるリバウンド
2020年1月（今+13kg）：いよいよやばいと思って少し食事制限をする
2020年2月（今＋10kg）:『5ヶ月で10kg減』ダイエットを始める
2020年7月（今）：『5ヶ月で10kg減』達成
～終わり～
つまり2019年は「半年で-10kg」という、今回よりもゆるい目標を作っていたのに、失敗してリバウンドしていました。
こんなことをずーーーっと繰り返していた万年ダイエッターです。
今回は何が違ったのか
思いついたのは3つです。
1,目的（モチベーション？）が違った
サブタイトルに？をつけるところからしてまとまってない感あるけど。
今回のダイエットを決意したのは今年の2/24です。
昔から、ダイエットも、英語も、早起きも、できるようになりたいってずーっと思ってたし何度も挑戦したのに、一度も達成できませんでした。
でも今年の2/24は思うことがあって、これからもできない自分でいていいのか？と真剣に悩みました。
そして丸一日、本気で過去と向き合って、悩んでるだけでいたくない、目標を達成する力を身に付けよう、やり遂げることに自信を持とうと決意しました。
そのために、色々中途半端にしていたことのうち、まず『ダイエット』をお題にしてみたのでした。
目的は「痩せること」ではなく「目標を達成する力を身に付ける」だったんです。
『5ヶ月で-10kg』に取り組む過程で、
目標を達成するために、何につまずくのか？
その困難に直面したとき、どう対応するのか？
といった自分を見つめることを楽しもう、と決めていたので、
去年までのように体重の増減に一喜一憂することがありませんでした。
（と書きつつ、減ったらめちゃうれしかった）
うまくいかない（体重が減らない、決めたことが守れないなど）ことがあるのは最初から予想していて、そんなときこそ成長の機会だと考えていたので、結果に気分が左右されず、客観的にじゃあどうする？に集中できたのかなと思います。
まとめると、取り組むプロセスを味わえた、楽しめたということ！
2.やり方が違った
・noteで進捗確認＆改善案報告←ダイエット期間中一番大変でした
どんな方法でダイエットしていたかは、明日から食事編と運動編に分けて詳しく書きたいので、詳細は割愛しますが、
私がダイエットをはじめる前に意識したのは、8年前大切な人に「目標達成のために必要だよ」と教わった３点でした。
＊
1.正確な計画・目標を立てる
2.達成するために何を障害物として想定し、その時にどんな対処をするか作戦を練る
3.完全に想定外の障害に出会った際に、またトライし挫けずに目標達成を実現する
＊
そしてこの5ヶ月間は、この3点の軸を胸に、↓①②をひたすら繰り返しました。
①目標達成のためにやるべきこと（週間ルール）を考えて実行する
②一週間に一度noteで進捗確認＆改善案報告
（②：進捗確認のために、『5ヶ月で10kg減』に対して週単位の短期目標とルールを設定）
＊ちょっとわかりづらいので、週ごとの目標値と実際値とルールを表にしてみました。明日か明後日詳しく書きますので、参考までに
（○：決めたルールを守れた、×：決めたルールを守れなかった）
細かくて見てられませんね。ちなみにせっかくなので体重のグラフ
＊
さっき書きましたが、このダイエット期間中、一番苦労したのが
noteでの進捗確認＆改善案報告です。
進捗確認は簡単ですが、改善案報告が難しい！
順調なとき（週間目標クリア）は不要なので楽なんですけど、
上手く行っていないときが悩ましくて・・
そして、上手く行っていないときにも
・週間ルールを守れなかったパターン
・週間ルールを守れたけど週間目標が達成できないパターン
の２パターンあり、前者は自分に合う方法を考えればいいだけですが、
後者の場合、正解が分からなくてめちゃくちゃ悩みました。笑
後半はほとんどそんな感じだったので、書店で答えを探してみたり、
過去の経験から上手く行った例を思い出してやってみたりと、
悩みながら試行錯誤の繰り返しでした。
でも改善案が決まればあとは一週間決めたことをやるだけで、
（決めたことができなくても一週間後の自分が改善案報告すればOK!）
自分がやりやすい、楽しめることだけ残して続けていくことができたのが良かったと思います。
あと、途中からnoteを読んでくださったり、応援までしてくださる方が現れてくださり、
特に最後の２週間くらいはそんな方たちのおかげでやりきることができました。
（本当に本当にありがとうございます！）
まとめると、noteで進捗確認＆改善案報告めっちゃおすすめって話です。
まだ２つ目なのに、長くなっちゃった・・そしてもう２２時・・
ここまで読んでくださる方いらっしゃるのでしょうか。
（お付き合いくださる方、本当にありがとうございます！）
3 環境が違った
2020年で明らかに変わったこと。
今の環境自体は、私のダイエットには確実にいい影響がありました。
（コロナ自体は早く滅して欲しい）
旅行大好き、食べるの大好き、人と会うの大好きなわたしは、
今までのダイエット中、飲み会や旅行にはいけるもの全部参加していました。
目の前に美味しそうなご飯が出てきたら誘惑に勝てなくて、お酒を注がれたら断れなくて、
それを繰り返した結果、ダイエットがどうでもよくなっていくパターンで過去何度も失敗しました。
でも今年は、そんな誘惑がほぼ無かったんです。
この5ヶ月間で人と外食したのは、東海地方でコロナが多少落ち着いてきた時期の計4回のみでした。（うそかも・・うろ覚え）
あとあと、ダイエットには日々の習慣（私の場合は朝ランしたいので早起き）がめちゃくちゃ重要だと思うんですが、
コロナ期間中は、習慣化の邪魔になる｢急な予定」が0に近いくらいなくて、
習慣にしたいことが続けやすかったです。
今後コロナが落ち着いたら、今の＜自分にとって居心地のいい生活習慣＞が崩れそうで不安だったりします。
（コロナ自体は本当に早く滅して欲しい）
ということで、最後は駆け足になりましたが、
目標を達成する力を身に付けるための過程を楽しめた
noteでの進捗確認＆改善案報告で自分にあった進め方ができた
ダイエットを邪魔する誘惑が無い環境だった
という理由で、今までと違って今回はダイエットが上手く行ったのかなと思います！
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます！
まだ書き足りない気がするので、ゆっくりバージョンアップさせたいです！
明日も素敵な一日になりますように。