Vol.1 ダイエット（減量）の成功方法秘訣 〜食事編〜

世の中には色んなダイエットがありますが、、、
私もサプリ含めたくさん試してきました。。。
しかし、一番大事な事は
どんなに小さくても継続すれば絶対に痩せる
当たり前の事ですが、、、
これが一番の最短の方法だと身を持って体感。
無理な食事制限でのダイエット→栄養失調になりやがちで危ない。
ハードなトレーニングダイエット→最初はやる気で続けれるがハード過ぎてストレスで暴飲暴食しがち、、、

太った事もいきなり太ったわけではなく徐々にその体に、、、
痩せるのも同じで徐々にしか痩せれない。。。
人間の体はそうなっていると。

すぐに成果はほしいが、、、
すぐの成果ほど一番リバウンドしてしまう。
(理由は後ほど)
継続が一番リバウンドなく痩せられる！！
無理なく痩せられる！！
でも、継続するのが難しい！！
と、嘆いていた僕も、、、！！でも、、、

大事なことは２つ

1.継続できるところまで小さく落とし込む
　〜食事編〜
　〜楽しい事で続ける編〜
2.ダイエット後の姿は想像できる範囲　　(予想できる姿)

今回は

「1.継続できるところで小さく落とし込む」
〜食事編〜

実体験をもとにこれから話します。
上記、大事なこと2つ行って、、、
1ヶ月目 2kg減
3ヶ月目 7kg減
成功しました。

１．継続できるところまで落とし込む〜食事編〜

🤔まずなぜ継続が必要か？
それは継続しなければ、、、
元の食事に戻る＝元の体に戻る
つまり今の食事の量や生活習慣が太る原因！
無理なく少しずつ変えていく(これがミソ)
人間は今の現状から大幅に変えようとすると、
ホメオスタシス(恒常性＝大きな変化への拒絶反応)が働き
継続できなくなる(簡単に言うと)
https://studyhacker.net/what-is-homeostasis

これを、うまく活用する。

☑️簡単にできる食事

　→食事が手間にならないと続けられる
　→栄養とカロリーのバランスを考えた食事大事
　(良い栄養素は脂肪燃焼にも役立つ)
　とにかく小さい事でもこれを60日続ければ
　習慣化でき、体重も絶対減ってきます！！
　己を信じて一緒に頑張っていきましょう。

チン料理(電子レンジレシピ)や混ぜるだけ缶詰の食事が簡単で続けられます。
ちなみに僕のメニューの一例です。
健康に気をつけたメニューになります。

「朝」
ヨーグルト100g→腸内細菌　排便活性化
ココアパウダー6g→抗酸化作用アンチエジング
素焼きナッツ30g→オレイン酸で血圧を下げたり
　　　　　　　　　悪玉コレステロールを減らす
お腹が空いたらヨーグルト多めに

「昼」
ご飯 80g(おむすび)
キャベ玉→キャベツで発がん物質を排除
　　　　　卵のレシチンで細胞膜つくり免疫UP
or社食で好きなもの食べていた(1人前)
or夜の食事をお弁当に持っていくことも

「間食」
素焼きのナッツor茹で卵1個
お腹空いたらとにかく、ナッツ
これで空腹をごまかしてOK

「夜」
ご飯　80g
納豆1パック→抗血栓効果(血液サラサラ)
キムチ20g→乳酸、カプサイシンで免疫アップ
サラダボウル→ビタミンE抗酸化、
　　　　　　　生活習慣病予防
　　　　　　　オメガ3

【サラダボウルの作り方】
ガラスボウルに、、、
下記の食材は全て細かくして入れ
ごちゃまぜに(味が全体に広がる)
・アボカド半分 
・レタス5枚　
・蒸した鶏胸(家のオーブンでチン)orコンビニorシーチキンノンオイル缶
・オリーブオイル　小さじ1
・お酢　小さじ2
・醤油　小さじ1
・塩胡椒　適量
・ニンニクチューブ　適量
※調味料はあらかじめ混ぜてからボウルにイン

【キャベ玉の作り方】
・キャベツ　8分の1玉
・卵　2個
・塩胡椒　適量
・顆粒コンソメ　小1
電子レンジ500Wで3分

あくまでもメニューは一例。飽きたら色々とメニューを変え食事を楽しんでいました。メニューについてもっとり知りたい人がおりましたら、いいねやフォローしてもらえれば、簡単美味しいヘルシーメニューをアップしたいと思います。

１．継続できるところまで落とし込む〜楽しい事で続ける編〜

次回に続く