Vol.2 ダイエット（減量）の成功方法秘訣 〜楽しい事で続ける〜

こんにちは。

前回に引き続き今回もダイエット方法について実体験をもとに説明します。

少し前回から日が空いてしまいましたが、
今回は、、、

「1.継続できる所まで小さく落とし込む」
〜楽しいことで続ける編〜

前回のおさらいはこちら

それでは実体験から説明します。
やはり継続はハードルが高く、楽しくないと続けられない。

僕も何度挫折したことか、、、
やる気がある時は自分への課題は高い。。。
腹筋100回、有酸素運動1時間を毎日やると意気込む。。。
結果、1日、2日と続くが、、、３日目から、
あのきつい体験をやるのかと思うと
脳が拒否し初めて、やる気がおきなくなる。

そこで色んな書籍を読み習慣術のやり方を学んだ。

短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術

いくつかやり方はあると思いますが、
僕が継続できたやり方は、DAIGOさんのやり方を参考にしました。ちなみに科学的根拠がある分、安心して実践してみる事ができた。
その中から抜粋して記載します。
（詳しく知りたい方は上のリンクから購入して読んでみてください。）

✅楽しい事とセットでやる
✅スモールスタートで始める

この２つで継続できるようになった。
僕も正直、継続（習慣）って「気合だ！！」
と思っていたが、
習慣はテクニックであると実感した。

✅楽しい事とセットでやる

僕が試している方法。それは、、

好きなyou tubeを見ながら有酸素をする。

これをやりました。

また、youtuberさんと一緒にトレーニングするというやり方をあると思います。とにかく自分が楽しめるものと一緒にやれるのがいい！

昔は夜寝る前にお気に入りのyou tubeを見ながら寝るのが、最高に楽しく至福の時間でした。しかし前の日にYouTubeを見過ぎてしまうと、次の日起きるのが遅くなり、睡眠の質も悪くなる事ががわかりました。
そこで思い切って楽しみは次の日にとっておく！！つまり22時には就寝していまい、朝6時頃に起きてご飯を食べる前に、お気に入りのyou tubeを見ながら外を20分ウォーキングする。

ここで得られる副効果として
・夜のスマホがなくなり睡眠の質がUP
　朝の目覚めが良くなり倦怠感がなくなった。
・会社に行くまでのドタバタがなくなり気持ちに
　ゆとりができ、清々しい気持ちになる。
・朝早く起きれた達成感も得られ、
　自己肯定感が高まった。

ここで・・・
20分のみ、しかもウォーキング（速歩き）でダイエットできるのか？
ということですが、
僕の体験上、一番継続でき、ダイエット（減量）できるやり方です。
その理由は、、、

・走るよりをきつくないから継続できる
・ウォーキングであればyou tubeが見れる
・２０分間くらいから脂肪が燃焼される
（詳細は文章クリック）
・ランニングは糖質を燃焼、ウォーキングは脂肪を燃焼とされている
　（詳細は文章クリック）

✅スモールスタートで始める

やはり取り掛かるのにハードルが高いと人間挫折する。。。
これは身を持って体験。
そこで以下の方法を試した。

・まずは朝起きてウォーキングを１０分以内で
　始めれるように準備しておく
・１時間 を週１回ではなく、
　２０分以下を週３回以上やる

僕はランニングできる格好で寝していまい。起きてすぐに靴を履いて携帯を持って外に出る感じで、、、わずか５分（笑）
ランニングの格好で寝れない人は、枕元にランニングセットを置いておくのがいい思います。
週１回１時間よりも、週３回以上に分けた方が脂肪燃焼には効果がある。と書いてありました。

次回は
「２．ダイエット後の姿は想像できる範囲」

について書こうと思います。また次回お会いできる事を楽しみにしています。(^^)