Vol.4 減量中級者に必要なこと

こんにちは。
読んでくださった皆さん、Vol.3の記事にスキをたくさんありがとうございます。今回、スキをたくさん頂きましたので続編ということで、
最終ステップで私が実践したことをまとめたいと思います。

今回の方法で私は13kgの減量に成功しました。また妻もこの方法で11kgダイエットに成功しました。
私が計算した内容も記載していきます。

大事なこと以下の4つを把握することが重要だと思います。

✅基礎代謝の把握
✅活動代謝の把握
✅マクロ栄養素の計算
✅メッツ計算からカロリー消費量の把握

全体の流れとして→→→

1.ダイエットの目標を立てる
2.基礎代謝から最低カロリー摂取量を把握
3.活動代謝から1日の摂取カロリーを把握
4.具体的に摂取カロリーの計画を立る
4.設定したゴールに対して必要運動量を把握

1.ダイエットの目標を立てる

具体的なゴールを設定することで、それまでにすべきことがわかります。○月○日までに体脂肪○kg減らす。

私は3ヶ月後に3kg減らす計画を立てました。
すると1ヶ月で1kgずつ減らすことになります。つまり1ヶ月で1kg＝7200kcalのエネルギーを消費する必要があります。1日にでは240kcalとなります。(7200kcal÷30=240Kcal)
ここでは、これくらいか〜程度に理解してもらえれば良いとおもいます。

2.基礎代謝の把握

まず、なぜ基礎代謝が必要かと言うと、
基礎代謝は生命を維持するために必要なエネルギー量だからです。心臓などを動かす必要最低限なエネルギー。
つまりこの基礎代謝以下のカロリー摂取量にするとダイエットに支障が出るからです。また、体調も悪化することもあります。(私は経験しました。)また極端な食事制限によって甘いもの欲しくなってしまい食欲に歯止めが効かなくなります。食べる量（カロリー摂取量）は基礎代謝より減らさないことが大事です。

私の基礎代謝は1500kcalでした。
計算方法は下記リンクから算出してみてください。

TDEEの計算

3.活動代謝の把握

活動代謝とは、1日の活動において必要なエネルギー量のことを言います。
なぜ必要かと言うと、
ダイエットで上手くいかない人や太っていくメカニズムとして、日常生活で使われる消費カロリー＝1日の必要カロリーよりも食べ物などから摂り入れる摂取カロリーの方が多いからです。
消費カロリー＞摂取カロリー＝太る
つまり、、、
消費カロリー＜摂取カロリー＝痩せる
なので消費カロリー＝活動代謝(1日の必要なエネルギー了解)は大事です。
計算方法は下記リンクから算出してみてください。
私は1796kcalでした。
これらをメモっておいて下さい。

TDEEの計算

次回は、どんな運動するかの計画を立てるかまとめたいと思います。
次回またお会いできたら嬉しいです。