社交不安から自由になる方法②呼吸

恐怖や不安でで「上手く呼吸ができない」という感覚を体験したことはありますか？

大勢の前に立つ時、初対面の人と話す時、電車に乗る時など。もしかしたら、思い出すだけでも、のどがつまる感じがするかもしれない。

呼吸を遅らせることで、緊張を和らげることが出来る。呼吸と感情は、卵とニワトリの関係性で、リラックスをすれば呼吸は深くなるし、深く呼吸をすればリラックスしてくる。

不安から自由になるとは、つまり感情コントロールを習得することだ。感情コントロールはやり方を知っただけではうまくはならないが、実際に訓練することで、いくらか“マシ”になってくる。

まずは腹式呼吸を無意識にできるようになることを目指してみてほしい。
鼻から息を吸って鼻から息を吐く。息を吸う時にお腹が膨らみ、息を吐くときにお腹がへこむ。

僕自身も、日々呼吸のことばかり考えています。身体と心をつなぐものが呼吸です。呼吸の達人が感情コントロールの達人なのではないでしょうか。

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また今度！