「食べすぎ」ではなく増量期！「食べすぎた時に筋トレを増やすと脂肪になりにくい」を検証してみた
今回は、🦀を爆食した直後に増量した体重と体脂肪に対して、
「食事内容は変えず筋トレを増やしたらどうなるのか？」を検証しました。
自己紹介→ 去年、半年間で体重-10kg/体脂肪率-14%減量をしました。
以降、楽しんでボディメイクを継続している女子です。
＜前回の減量日記＞
これまでの経緯と仮説
🦀の爆食旅行イベント前にプチ減量成功（上記の記事を参照）
↓
無事に爆食を満喫して、体重体脂肪率ともに増量⤴️
↓
結果、減量前と同じ体重に戻りプラマイゼロになりました_:(´ཀ`」 ∠):
まあ、減量前のプラマイゼロならいいかーと思っていましたが、
「これは増量期ととらえて筋トレを強化すれば、筋肉量を増やすチャンスではないか？」と仮説を立てました。
しかも、たくさん食べた後は基礎代謝も上がっています。（脂肪燃焼しやすい）
カロリーオーバーした分が体脂肪に変わるのが、おおよそ24時間後〜48時間後と言われているので、
食べ過ぎ翌日と翌々日は、特に運動をしたら脂肪燃焼しやすいそうです。
同じ体重でも、筋肉量が増えて体脂肪率が下がれば
より引き締まった体になる！
そう思い立った私は、久々に筋トレの師匠に再会しに行きました（YouTube動画を開いただけ）
宅トレなので工夫して筋トレの負荷を増やした
最近は、筋トレも自分が鍛えたい部位を中心に自己流化していたので、今回は初心に戻って、基本の2つの動画でトレーニング。
さらに、負荷をかけたいと思い
ダンベル（2kg×2)を持ってやってみる。
いい感じですが、うーん。なんか物足りない。。。
ジムに行けよ、と思うかもしれませんが
やりたい時にいつでもできる、気軽な宅トレが好きなんです💦
さて、どうやって負荷を増やすか、、、家の中をウロついているとひらめきが！！💡
「せや！このペットボトル（ウィルキンソン）24本入りのダンボール（体重計で測ったら約12.9kgあった）を持ってスクワットしたらいいやん( ´∀｀)」
やってみる。
おお、意外と良い感じ。
太ももの上にウィルキンソンを乗せてヒップリフトもやってみる。（バランス注意！落ちてこないようにウィルキンソンは必ず手で支える&手の力は膝方向に入れる）
おお、こちらも良い感じ。
どちらも、20回×2セットやったら、モモ裏とお尻の筋肉が軽く張った感じ（効いている）がしました。
このトレーニングをウィルキンソン負荷（安易）と名付け、週に3回行いました。
ウィルキンソン負荷以外では、プロ野球選手がキャンプでよくやっている階段ダッシュも筋トレになると聞いてやってみました🏃♀️➡️
雑な負荷をかけて宅トレを一週間続けた結果
ウィルキンソン負荷と階段ダッシュを
1週間続けた結果がこちら。。。
めっちゃ絞れました。
体重は-1.2kg減ったにもかかわらず、筋肉量が0.5kg増え、体脂肪率が3%以上減しました🙌
体のラインも締まっています！
負荷ってすごいですね！
ボディメイク本気勢が、こぞってジムにいく理由がわかりました。
早く結果を出したいなら、やっぱりジムでの筋トレが近道でしょう。
うーん。
心はぐらつきますが、着替えてメイクしてジムまで行くのが面倒だし
私には宅トレが合っている気がします。
創意工夫で「自宅トレーニングでもこんなことができる」って発見するのが好きなので、今後も宅トレ勢として頑張ります( ´ ▽ ` )
ただ、ダンボール持ってスクワットとか
映え要素は皆無。。。
面倒くさがりを直さない限り、おしゃれなボディメイク女子にはなれそうにありません( ；∀；)
今回も、最後までお読みいただきありがとうございました。