低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーのつぶやき　（Road to 横浜マラソン! 第6週月曜日）

💚ごきげんよう。

コロナ禍で始めたランニング歴2年目に突入しました　
低山系💚ランナー、ミッチーです。靭帯損傷からの回復、気持ち新たに
コロナ越し念願の「横浜マラソン」まであと34日。
無謀にもSUB4.5を目指して練習続けております。

💚今週のスケジュール進捗

先週コロナワクチンBA1（ファイザー）を摂取。
今日が摂取から4日目。体調・メンタル(むしろメンタル不調が辛かった)
からやっと戻ってきつつあるので優しめのウォーキングで様子を見つつ、
懸案の体幹・背中の「筋育」と足首の筋トレリハビリ中心に再開します。
週末に是非やっておきたい２つのトレーニングがあるのですが
ワクチンからの復調の様子（とリスク）を見ながら適宜抑えるかもしれません。

9月26日(月)  １時間ウォーキング＜今日ココ
9月27日 (火)  JOG60分
9月28日 (水)  花月園大学体幹サーキット練
9月29日 (木)  ペース走15k
9月30日 (金)  休足日
10月1日 (土)   石井スポーツトレラン練習8k@山中湖
10月2日 (日)  30k (レース)　6'15イーブンにトライ　※体調最優先

💚練習以外のめあて「筋育」💚

計画通り減量できています。46.7kgまで落とせました。
あと1ヶ月で目標まで減らしつつ、肝心の筋肉量は全く
届いていない😅ので少しでも筋肉量を上げるべく。。。
毎朝：リハサク15分、YMSC自重筋トレ15分
起床時就寝時：パワーブリーズ30回（赤：レベル3）
食事：高タンパク低脂質に完全切替　MCTオイル開始
飲物：コーヒー1日２杯、水２リットルルール徹底

💚今日の振り返り

練習、筋トレともにまずは予定通りこなしました
練習がてらゼビオまで行って、へたってきていたインソールを新調。
ここからさらにスポーツ鍼灸院で重心調整パッドをつけてもらう予定。
明日から本格的に練習したいところですが、ウオーキング後、頭痛がどんどんひどくなっているため、いつもの練習量にもどすのかは翌日午前中様子見てからにしようと思います。

💚THANK　YOU！

明日からも「安全に」走れる低山系ミッチー、
自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じて、
小さな一歩も丁寧に積んでまいります。

ただ、それができるのも　応援してくださる方のおかげです。
そんな自分に何ができるわけでもないけれど、
わたしからも厚い感謝と心からの応援が
少しでも届いててほしいと今日も願っています💕
最後までお読みいただきありがとうございました。
引き続き応援いただけましたら明日も頑張れます❣️

横浜マラソン
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