【お悩みQ & A】眠れない夜はどうする？？くたくたで疲れているはずなのに、眠れない夜の解決策

こんにちは＾＾
翔子です。

メンタルを崩しているときの悩みのひとつに、
「夜眠れない」睡眠の悩みがあります。

常に考えているような興奮状態にあり、
とても眠いのに眠りにつくのにとても時間がかかる。

そんな日を3,4日続けて、
ついに疲れ果ててたくさん寝る。

そして次の日眠れなくなる。

私もそんな日々を過ごしたことがあります。

これは眠りたいのに眠れないという
葛藤で辛いということです。

3、4日眠れない日が続くと
疲れて眠ってしまう。

そうなった時に自分を責めてしまうような気持ちになってしまう、
ということだったのだと思います。

当時を振り返ると
眠れないことそのものよりも
眠れないことへの捉え方を
変えれば良かったなと後悔しています。

この体験から得たことをここに書くことで、
同じように眠れなくて悩んでいる方に参考になればと思います。

まず眠ること”は体を休めるという
意味ではとても必要なことかと思いますが、
眠れない日があってもいいんじゃないかなと思っています＾＾

眠らなくてはと思えば思うほどそれが
「達成するべき目標」に設定されます。

その際に前述した通り、
「自分が達成できる目標値への設定」を意識するといいと思います。

眠れない人が辛いのは
「眠りたいんだから早く眠るべき」
という目標設定が無意識にされているため、
それが達成できていないと無意識に
自分にダメ出しをしてしまい、苦しくなります。

私からのアドバイスとしては
「眠りたくなったら眠ればいい」という目標値に設定変更することをお勧めします。

頭が冴えていて眠れそうにない時は
とことん好きなことをしてもいいのではないかと思うのです。

体のことを考えれば、休息は必要ですが、自分を責めてしまうことの方が実は脳や体には良くないこと。

優先順位の最上にあるのが
「自分をとことん許すこと。」です。

今すぐにできなくても大丈夫です。

時間はかかりますが、
毎日自分を許すことで
いつかはそれが習慣化されて
あなた自身の潜在意識が強化されます。

自分の本音をとことん聞いてあげるのが大切です。

「今日は眠りたくないんだね」
「そしたら何して時間を過ごそうか」
「眠りたくなったらいつでも寝ていいよ」
こんな感じで自分自身に許可を出していきます。

目標設定は30分でも眠れたらいい。
くらいに思っているといいかなと思います。

行動のアプローチとしては
暖かい牛乳を飲んで体を温める。
布団に入る2時間前くらいにお風呂の湯船に浸かっておく。
などの方法もあります。

布団に入る前ににリラックス効果のある香りを嗅ぐのもいいですし、
心地いいと感じるヒーリングミュージックをかけて
眠るのもいいと思います。

いずれにしても
「眠らなければ」と思うのではなく
「眠りたかったら眠ればいい」
「眠れなかったら眠れるまで好きなことを考えていい」
と許可をしてあげてくださいね。

眠れないことよりも
自分を許せていないことが本質的な課題。

眠れない夜は眠れなくてもいいんだと
自分に伝えることから始めてみてください♩

<発売1周年>いつもありがとうございます♡
★Kindle書籍代表作
生きづらさ解消の解決法: 他人の目を気にしすぎ 他人に振り回されて ついつい自分を責めてしまうあなたへ
いろんな自己啓発に取り組んでも かえって苦しくなって しまった方への処方箋
<概要>
・「自分なんてダメ」と思ってしまう人。
・低い自己肯定感を高めたい。
・ネガティブ思考を脱却したい。
・自信のなさを解消したい。
・他人軸から自分軸になりたい。
・「こうあらねば」という義務感から抜け出し、自分自身の人生を歩みたい。
・他人の目を気にする人生をやめたい。
・不安や寂しさで人に過度に依存してしまう人生を抜け出したい。
・今までいろんな自己啓発をしたけどうまくいかない。
そんな方のために根本的に悩みを解決する方法をお伝えします。
「もうそんな本はたくさん読んだけど結局何も解決できなかった」
と思う方もぜひこの本を読んでみてください。
解決策が見つかるはずです。
４ステップにわけて解説しています！
——————————————————————