みんなで続ける「膣トレチャレンジ」
フランス式膣トレを一定期間続ければ効果が出るのは分かっているけど、「ひとりでは続かない」というお声を多数いただき始まった４週間膣トレチャレンジ
皆さんが感じた体と心の変化
やはり続ける効果はすごかった！1日10分のフランス式膣トレを４週間続けた効果をご覧ください（３週間膣トレチャレンジのご感想も入っています）
20代、30代
・代謝が良くなり、冷え性改善
・寝つきが良くなった
・膣トレ習慣で乗り物や何かの待ち時間が苦痛でなくなった
・インナーが鍛えるられてしっかり呼吸できるようになった
・バストアップ、ウエストサイズダウン
・頭痛薬がいらなくなった
・日中のトイレの回数が減った
産後５ヶ月の方
・腰の不調が少なくなった
・階段を上がるのが楽になった
・膣が緩んでいる感じがなくなった
・家事に対するやる気が出た
40代、50代
・頻尿改善
・便秘改善
・夜中のトイレ回数が減った
・ウエストサイズダウン、くびれができた
・姿勢改善
・背が伸びた気がする
・膣からの湯漏れ改善
・性交痛の緩和
・膣が柔らかくなり、潤いが増した
・階段を上がる時に下腹に自然に力が入るようになった
・ 床から立つ時に手を付かなくてもスッと立てるようになった
・日々の生活が豊かになった気がする
・大丈夫という自信と安心感
・呼吸が整うと心も整う
60代、70代
・呼吸が深くなった
・尿の勢いがよくなった
・頻尿改善
・尿もれパッドが必要なくなった
・夜中のトイレに起きなくなった
・膣の潤いが戻ってきた
・ダラダラ時間がやる気時間に変わる
・うまく言えないが体の調子が良い
・気持ちが若返る
４週間膣トレチャレンジの内容
「集中して1日10分のフランス式膣トレを毎日行う」
これがメインですが、私は整美体ヨガ（整体ストレッチがメインの骨格を整えるヨガ）講師でもありますので、膣トレを効果的に行うためのストレッチ、健康の基本である姿勢、その他女性の体と心の健康情報も一緒にお届けします。
少し情報が多いと感じる方もいらっしゃいますが、お身体は十人十色。ご自身に必要なものをビュッフェ形式で取り入れていただき、それぞれが最大限の効果を感じていただけるようにプログラムを作成しています。
毎日のメッセージで膣トレを毎日する意識付け
LINE のオープンチャット（ニックネームで参加、個人情報が保護されるグループLINEのようなもの）に参加していただき、毎日メッセージをお送りします。
内容は、
・膣トレを続けていくためのヒント
・骨盤底筋、女性の体と心の健康情報
・正しい姿勢を保つための情報
・皆さんからいただいた質問と回答
など
10分程度の動画や音声で自分のペースでトレーニング
1日10分のフランス式膣トレは必ず行なっていただきますが、その他は自分に必要なものを自分のペースで。
５〜10分の動画や音声を少しずつ配信（Youtube限定公開／前回は13種類）、時間のない時は隙間時間で1つだけ、時間のある時は ストレッチ＋膣トレ＋骨盤底筋トレーニング など組み合わせて30分しっかりとなど、ご自身のペースでトレーニングを行っていただけます。
動画の内容
・フランス式膣トレ（音声）
・ストレッチ
・骨盤底筋トレーニング
・椅子に座ってできるストレッチ
・姿勢に関して
など
４週間膣トレチャレンジを受けたご感想
毎日のメッセージにも励まされ、とても楽しく取り組めました。期待以上にたくさん、幅広い情報が盛りだくさんだったことが良かったです。 自分ではチャットに書き込む勇気？がなかったのですが、皆さんのメッセージ、それに対する美菜子先生のお返事もためになりました。 ストレッチ時の、この動きでは、ここに効いていますと言う説明がわかりやすく、良かったです。
日にちが進む毎にストレッチのプログラムが追加されて良かったです。 膣トレは、立ったら座ったりしないので運動量は、多くないのに 確実にインナーマッスルが鍛えられてると感じます。毎日のLINEがとても楽しみでした。ありがとうございました。
膣トレのやり方の訓練と思っていましたが、 姿勢についてや日常できる体の気遣い方法など、興味深い情報をたくさん発信していただきありがたかったです。 自分の体を大事にするきっかけになりました 。LINEでの叱咤激励のおかげで怠けずトレーニングができました。
習慣化のためのリマインダーにより膣トレやストレッチに取り組めた。姿勢や健康、体についての内容も興味深かった
サポート力が素晴らしく、隙間時間でできることが何よりのメリットです
3週間チャレンジに続き、4週間チャレンジに参加させていただいたおかげで、毎日の生活の中で、自然に膣トレの意識がもてるようになりました！ ぽっこり下腹もひっこんで、尿もれの心配もなくなりとても嬉しいです。 ほんとにありがとうございました！ また、さぼりそうになったら受けたいと思います。
とてもよかったです！ 毎日たくさんの情報を配信してくださって、即日に追いきれなかったこともありましたが、時間のある時にじっくり見させていただきました。 たくさんのお役立ち情報があり、ひとつひとつ実践していく楽しみがこれからも続きそうで感謝しております。
◾️４週間膣トレチャレンジ要項（料金）◾️
【４週間膣トレチャレンジ】
日程：LINE公式にてお知らせ、募集いたします
対象：成人以上の女性 ※妊活〜産後３ヶ月までの方は参加できません
参加費：初めての方 5,500円
2回目以降の方 2,200円
このプログラムには２倍、３倍の価値があると皆さんおっしゃってくださいますが、私はたくさんの女性にフランス式膣トレを日常に取り入れていただき、人生の質をより高めていただきたいのでお手頃価格にこだわりました。
そして気軽に２度目、３度目と戻ってきて螺旋状に骨盤底筋力を高め、さらに体も心も健康になって欲しいと思っております。
次回の膣チャレンジもLINE公式で募集しますので、ぜひご登録ください！！
LINE公式ご登録はこちらから↓
渡部 美菜子（わたなべ みなこ）
49歳で乳がんになったことをきっかけにヨガ講師に転身
現在、都内の女性専用ヨガスタジオAGNIYOGAで週４本のレッスン、オンライン、高齢者施設での指導などを通して、20代から80代までの女性の体と心の健康をサポート。 2024年からは旅するヨガ講師として世界中の日本人女性の体と心を整える活動をスタート。 5月NYセントラルパークヨガ、NJ骨盤底筋トレーニング
1971年生まれ、男子2人の母、元外資系CA
「骨盤底筋が目覚める毎日」
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フランス式膣トレ公認インストラクター
整美体ヨガ認定講師
メディカルヨガインストラクター