燃え尽き症候群6つのサインと対処法
いつもより長く続く倦怠感
どーせそんなの。。。などと気持ちが冷めてくる、、
現実逃避したい、今とコネクトできない。
やすらぎとは程遠く、無気力に感じる。
こうなってきたら、あなたは燃え尽き症候群かもしれません。
通常のストレスよりもずっと重くて
これは大抵の場合が、大変な責任や状況をあたりまえの事としていた
結果です。
これらの強いストレスの影響は、私たちの人生のあらゆるエリアでたまっていく可能性があり、混乱したような気分になります。
燃え尽き症候群はたいていが、ゆっくりと段階的な過程を経て
忍び寄ってくるので
病気になったり、体を壊して気づいたということもよくあります。
MentalHealthAmericaの調査では、アメリカの労働者の75％が
ある時点で燃え尽き症候群を経験しています。
その人々の約40％は、コロナによるパンデミックが直接の結果として
燃え尽き症候群を経験しました。
私もヘッドスパのお客様はパンデミック以前は、頭皮トラブルの改善がメインのお客様が大半を占めていましたが、
ニューヨークのロックダウンが明けて
サロン再オープンした後は、
圧倒的に
Exhausion
激しい疲労とストレスで、とにかく癒されたい
と事前問診票に書かれる方が増えました。
目次
燃え尽き症候群とは？
燃え尽き症候群6つのサイン
燃え尽き症候群はうつ？
燃え尽き症候群から回復するステップ
燃え尽きないための予防策
燃え尽き症候群とは？
燃え尽き症候群とは、ストレスによる
肉体的、精神的、心理的ながあなたの体と心に打撃を与えることです。 これにより、倦怠感、心とカラダが断絶されたような感、疲労感を感じる可能性があります。
燃え尽き症候群は、正式な病名ではないけれども
多くの症状が体に出ますので、
私たちのウェルビーイング、全体的な健康や幸福感に大きく影響します。
燃え尽き症候群6つのサイン
1.感情的に疲れた感じ
極端に感情的な消耗をし、倦怠感を感じる。
ポッカリ心が空っぽになった
そんな感じです。
あなたが気づいているかどうかは別にしても、
毎日他の人と一緒に仕事をしたり、やりとりをすることは
高いレベルの感情的なエネルギーが必要です。
感情的に疲れ果てていると感じることは、
燃え尽き症候群の明らかな兆候です。
2.身体的な症状
一部の人は、体に出る症状の形で、燃え尽き症候群を経験します。
高いストレスは、副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンの
レベルを急上昇上させて、
次のような身体的症状を引き起こします。
•頭痛
•消化器系の不調
•筋肉の緊張 肩こり
•高血圧
などがあります。
3.モチベーションの欠如
あなたの体と心が前に進むためのスタミナを使い果たしたとき、
仕事でやる気を維持することはとても難しいです。
多くの燃え尽き症候群の人は、仕事や職場でのモチベーションを維持しようとするかもしれません。
だけれども、そうすることで問題が悪化することがよくあります。
これは私の意見ですが、仕事や夢を叶える、ゴール達成のためには、モチベーチョンではなくて”Decipline"
規律です。
淡々と、継続して取り組めるペースや時間配分を自分で決めて
節度を保ちながらやっていく。
とめどなく頼まれた仕事や、おねがいごとにYesと言って引き受けたり
好奇心のおもむくままに、新しいことに手をつけすぎず
モチベーションに頼りすぎないことです。
4.生産性の低下
生産性Productivityは、
働きかたにおいての
あなたの基準と熱い気持ちの結果です。
それには、燃え尽き症候群を経験している人が
使い切っている2つのもの
スタミナとエネルギーが必要です。
仕事のパフォーマンスの低下に気づいたときには、
燃え尽き症候群が起きている可能性があります。
5.自己不信と低い自尊心
仕事のパフォーマンスと生産性の低さが出てくると、
燃え尽き症候群になりかけの人は、
自分自身や自分の成果に対して自信を喪失し始めます。
調子の良い時は自分の仕事に満足して、誇りを感じているけれど
燃え尽き症候群になると
ベストな仕事のパフォーマンスを低くするために
自己不信、自尊心が低くなる、
さらにはインポスター症候群を引き起こします。
6.孤独感と社会的な疎外感
ハーバード大学の研究によると、疲れ果てた人ほど、孤独を感じます。
孤独と高ストレスの間には多くの関連性が見られます。
これらが、燃え尽き症候群が他の世界から切り離され孤立していると感じるきっかけとなることが多い理由です。
燃え尽き症候群はうつ？
燃え尽き症候群とうつ病には多くの重複する症状があり、それらを区別するのは難しい場合があります。
セルフケアによってストレスの原因を取り除くことで
気分が良くなる場合は、うつ病ではなく燃え尽き症候群を経験している可能性があります。
燃え尽き症候群やうつ病の症状が数ヶ月続いている場合は、専門家の助けを求めることが重要です。
回復するためのステップ
積極的な内観とセルフコンパッション（自分への思いやり）の実践をする。
自分で自分を癒そうとする過程で、
回復するとき、
自分には何が起こっているのか？という全体像を見るための時間を
たっぷりと持ちましょう。
セルフケアした結果や回復に焦らないこと。
そして体を反復的に動かすような、例えばウォーキングなどの運動を
おすすめします。
研究によると、セルフコンパッションを取り入れることで、
燃え尽き症候群の影響を軽減できることが示されています。
私も実は３ヶ月のロックダウン中に、メンタルブレイクダウンを起こしました。怒りと悲しみとストレスが頂点だったのです。
そんなときに助かったのは
慈悲のオイル
マグノリア
このアロマの感情の意味はCompassionで
バラバラになった心と体や自分自身と他者、社会的なつながりをサポートしてくれます。
手に直接とって香りを嗅いだのちに、胸のハートのところへ塗って
手をしばらくあて
Loving & Kindness meditation 慈悲の瞑想をします。
プラクティスしていくと、日常生活の中で
セルフコンパッションを育むことができます。
これにより、ヒーリングされ、その後も症状が予防されます。
セルフコンパッションを実践するいくつかの方法。
燃え尽き症候群からの癒しはプロセスであり、キャンドルを灯したり、お風呂に使ったり、アロマをディフューズしただけでは急に一晩で良くなるなど起こらないことを知っていてください。
結果だけにフォーカスせずに、
あなたが自分に費やしている努力に気づき、褒めてあげましょう。
Be gentle with yourself.You're doing the best you can.
少し力が戻ってきたら
現在と未来を良くするためにできる新しい選択を考え直してみましょう。
今しているやり方やスケジュールなど
成功についての認識が
すべての家事や良い妻、母、従業員として
仕事を成し遂げることだと考えると、ストレスを感じ
自分自身についてひどい気持ちになるはずです。
一歩下がって、自分を守り、セルフラブ。
今のやり方を見直し、
ニーズにあった他のシステムや方法を考えてみてください。
変更のためのアクションはなんでしょうか？
仕事の境界線を設定する。
自分が非生産的であることに気付いたら、少し休憩します。
非生産的であることであなた自身のの価値は変わらないことも忘れないでください。
特に昨今では自宅で仕事をする方も増えました。
仕事スペースと生活エリアを分けて、かつ特定の時間に「オフ」にできるように休憩スケジュールを先に設定しておきます。
食事しながら仕事をしない。
８時になったらパソコンからはなれて、リビングでくつろぐなど
境界線を意識した暮らし方をしてみましょう。
ストレスリストと元気リスト
あなたにストレスを与えるもののリストと、
あなたを元気づけるもののリストを書き出してみてください。
知っていると予防や日常のセルフケアに役立ちます。
自分の価値観、目標、優先順位を知る。
自分とつながる時間は必ず毎日持ちましょう。
ジャーナルに気持ちを書き出したり、様々なことや人にも
感謝していることに気持ちを向けてみてください。
あなたはみんなを助けたくて
仕事や家庭のことを一生懸命しているかもしれません。
与えることGiverであることは成功の法則であったり幸運の近道ではありますが、自分のエネルギーを枯らさないように
日々、あげた分
自分は満たされているかを観察しましょう。
もし周りの人が燃え尽き症候群になっていたらあなたができること
あなたがいつも、その人の為にそこにいることを伝えること。
あなたがどんなヘルプができるかを、たずねることもさらに良いです。
近所や職場だったらお惣菜やお弁当を届けたり、
コーヒーの差し入れや、Thank you ノートを添えたり。
数時間その人の子供をベビーシッターするよと申し出たり。
そんなに大袈裟なことである必要はありません。
むしろシンプルなことは相手も受けとりやすでしょう。
気にかける想いは愛と同じ。
I'm always there for you.How can I help you?
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