置き換えダイエットで痩せられるか？
こんにちは！
薬剤師、講師、ゆで卵肌クリエイターの千田愛(ちだめぐみ)です
最近、ストロー付きのエコカップを買いました。紙コップなどを使わずに済むのでゴミがけっこう減るみたいです
このシリーズを愛用中です。見た目もとっても可愛くて、ストローも折り畳んで持ち運べてお水をこまめに飲めるのでとても助かっているし、ゴミも減らせるなんて素敵です！
環境にも配慮していきたいと思う今日このごろ
さて、今日は「置き換えダイエットで痩せられるか？」というテーマについてお伝えしようと思います
痩せるかどうか
それはもちろんきちんとやれば「痩せる」と思います
今まで３食きちんと食べていた人が、どこかを１食分の栄養があり、カロリーが低いような製品に置き換えたとしたら、食べない分体重が減るのは当たり前です
もし、食べていないその分お腹が空いて、間食をしてしまうなどがあると、思うように結果は出ないでしょう
おすすめかどうか
置き換えダイエットは、目的や人によっておすすめだったりおすすめではなかったりだなと思っています
まず、目的で言うと、「一時的に痩せる」「１週間後に体重を減らしたい」と言う時に合っていると思います
例えば、１週間後に海に行くから水着を着るので期限が迫っていて多少の空腹も我慢できる、と言う時など。海に行く当日に、少しでも痩せていれば目的は果たせるのです
人によって向き不向きがあると思う理由は、一時的に食べたいものを我慢してしまうと、その反動でダイエット期間が終わるとドカ食いしてしまったり食べすぎてしまいやすいからです
ドカ食いしなかったとしても、期間限定では食事を減らせたとしても、元の食事に戻ったらまたもちろん体重も元に戻るということ
そもそもダイエットとは？
「ダイエット」と言う英語の意味は「食事」
食事は毎日することで、一生続けることです
つまり、ダイエット（食事）は「一生」「継続」できることである必要があると思います
食事の内容を見直して太らない体になる
もしも、しっかり食べながら、スリムな体をキープしたいと言う目的なのであれば、「食べるもの」と「食べ方」を根本から改善する方が、結果的には楽に痩せられると思っています
ただ、体質改善のようなものなので、一時的に急いで痩せられることではありません。半年とか１年くらい、もしくはそれ以上かけてやっていく必要があると思います
まずは「食べるもの」を変えることが大事
もちろん、野菜や魚が大好きで健康的な食事はしているけれど、単純に食べる量が多かったり、夜遅く食べているという方は、食べる量や食べる時間を見直す必要がありますが、ファーストフードやコンビニ食が多かったりする方はぜひ食事の内容を見直しましょう
今、みなさんが「食べたい！」と思う食べ物は、３ヶ月前に食べていたもので決まっています
なので、今から食事を意識して変えることで３ヶ月後に「食べたい！」と思うものを健康的なものに変えることができます
味覚を変えて、自分の好きな食べ物を体に良いもの、栄養価の高い食べ物に変えることが、痩せるための第一歩かと思います。これについては以前書いたブログをぜひ参考にしてみてください↓↓↓
そして、「食べ方」も大事です
ポイントは、空腹の時間を作るということと、食べる順番です
お腹が空いていない、消化ができていない状態で、また次の食事をすると、代謝が間に合わないので当然体に食べたものの栄養が蓄積されてしまいます
ぐーっとお腹が鳴ってから次の食事をする癖をつけると良いと思います。食べる時間も、寝る４時間前までには夕食を済ませることが大事
もうあとは寝るだけなのに、エネルギー源をたくさん食べたら使わない分もちろん体に蓄積しますよね
食べる順番は、血糖値を急に上げる「糖質」は最後に食べることを意識してみてください
具体的な順番は、野菜などの食物繊維→肉などのタンパク質→そして最後に米などの糖質です
これを意識するだけでも、同じ量の食事をとっていても太りにくくなります
まとめ
今日は「置き換えダイエットで痩せられるか？」というテーマでお話させていただきました
自分の体への影響を理解した上で活用するのであれば便利なものかと思いますが、根本的に継続的にスリムな体をキープしたいのであれば、普段の食事を見直すことが大事ということ
正しい食生活を心がけて、無理せず健康的な体を維持しましょう
今日も読んでいただき、ありがとうございました！