〜脂質調節攻略本〜

「最近太ってきたなぁ〜💦」

「よし！ダイエットはじめよう✨」

「🔍ダイエットおすすめ…で検索っと。」

「最近はこーゆーのが流行ってるのね。」
「とりあえず”脂質制限”やってみよ！💪」

そんなこと考えてませんか？

軽い気持ちで脂質制限に手を出すと……

数週間後🕰️

👆このような未来が待ってます。。

なぜこんなことになってしまったのか？

脂質制限とはなんなのか？

しっかり理解して挑戦しましょう。

🚨この出来事は脂質制限に限ったもの
  ではありません....。

こんにちは！
料理人のひろです！🧑‍🍳

僕は運動をせず
4ヶ月でマイナス8キロの減量に成功しました✨

ですが、その成功までに
数々の失敗を繰り返してきました。

脂質制限は
ダイエッターが1度は必ず調べるワード。

それを理解することで
また1歩。あなたの理想の姿に近づきます。

皆さんの中にも、

脂質制限をしている人
　or
食事でダイエットをしたい人

が数多くいると思います。

ダイエットは茨の道……。

なので今回は

脂質制限の理解を深めていただくために
無料のプレゼントとして
noteにまとめたいと思います！🎁

脂質制限を理解すると…….。

✅無駄な脂肪をつけない！

✅食事を調節する癖がつけられ
　　　　　太りにくい体質になる！

✅買い物で何がダメかをすぐに判断できる！

という未来が手に入ります✨
（他の制限にも言えることもあり！）

大変お待たせいたしました！

それでは
脂質調節攻略本　　startです✨

脂質調節はズバリ！

あなたの活動レベルと

1日の必要エネルギー量で変わります！

⬇️メモ用意して計算してください！

おおよそでいいので
1日に摂るべき脂質を計算してみましょう！
脂質から取るべきカロリーは20〜30%

30歳女性で活動レベルⅡの方の場合ーーーー


2050✖️0.3 = 615（kcal）
エネルギー必要量✖️脂質から取るべき％
＝1日に取るべき脂質カロリー（上限）

脂質は1gあたり9kcalなので
615➗9 = 68（g）

1日にとっていい
脂質のマックス値が68gです！

これがどれくらいの値か？というと
こちらをご覧ください⬇️

だいたいウインナーを【6本】食べるだけで
オーバーしてしまうんです😱💦

1食ではなく、1日の食事で6本で
”アウト”ですからね！！

しかもこれは調味料の油などは
含めていないのでさらに数値は上がります。

日常生活でどれだけ脂質をとっているか
理解していただけたでしょうか？

し　・　か　・　も　！

加工肉やファーストフードの脂質は
”実はよくない脂質”

難しい話は抜きで
あなたが摂るべきなのは
”体内で生成できない脂質”

〜食べるべき脂質を持つ食材〜
オリーブオイル・アボカド・青魚系・マグロ
えごま油・鰹・ナッツなど

⭕️食べるべきは植物性脂質と魚の油

🔺注意が必要なのは動物性脂質と乳製品

です。

🚨分量内でいい脂質を摂るのが大切です‼️

・肉よりも魚そして鶏の皮などはおとす。

・食材だけでなく、調味料の脂質にも注意⚠️
（ドレッシングやマヨ・ソースなど）

和食中心の食生活をしていれば
脂質調節は簡単なものです！

いかがでしたか？
脂質制限について理解できましたでしょうか？

もちろん今回の内容は
僕が成功し、痩せたダイエット法の一部になります。
基盤になっているのでご紹介しました。

今回のこの内容をふまえて
先日販売させていただいた、


【1ヶ月で3キロ痩せるレシピ🥦】

を見ると、
さらに別視点で見ることができます！

購入してくださった方々、
本当にありがとうございました🙇

気になった方は
ぜひ、下のリンクからご購入いただけると
嬉しいです✨⬇️

https://note.com/mild_dog7063/n/n82bb8c5d9539?sub_rt=share_pw

それではまた次回、
楽しみにしていてください☺️

みんなでダイエットがんばろーーーー！！

ひろ