筋肉のためだけじゃない！プロテインの効果と知られざるメリットを解説！
こんにちは、Kakeruです！「プロテイン＝筋肉をつけるためのもの」「運動しないと飲んじゃいけない」というイメージを持っている方、いませんか？実は、プロテインは筋トレしている人だけでなく、日常生活で必要なたんぱく質を補うためにも非常に役立つサプリメントなんです。
今回は、プロテインの効果となぜ筋トレ以外にも役立つのかについてお話しします。プロテインを日常生活にどう取り入れるかの参考にしてみてください。
そもそもプロテインとは？
まず、"プロテイン"って何？という疑問を解消しましょう。プロテインとは、日本語で言うと"たんぱく質"のことです。たんぱく質は、体を構成する5大栄養素の1つで、筋肉や臓器、皮膚、髪、爪など、体のあらゆる部分に欠かせない栄養素です。筋トレをしている人だけでなく、"誰にとっても必要な栄養素"なんです。
プロテインを飲むだけで「筋肉がつく」と思っている方もいるかもしれませんが、これは"半分正解で半分不正解"です。プロテインは、あくまでも"筋肉や体の修復や成長を助ける栄養素"であり、筋肉をつけるためには、しっかりとした"運動やトレーニングが不可欠"です。
よく「プロテインは運動前後に飲むもの」というイメージがありますが、実はそんなことはありません。日常生活で不足しがちなタンパク質を補うために、いつでも飲むことができるのがプロテインの利点です。朝食に摂るのもよし、仕事の合間に間食として飲むのもよし、日々の生活に簡単に取り入れられるのがプロテインの魅力です。
筋トレ前後に飲むメリット
筋トレ前後にプロテインを飲むのは、筋肉の成長と修復を最大化するためです。筋トレを行うことで、筋繊維が一時的に破壊され、それを修復する過程で筋肉が強くなります。この修復に必要なのが"たんぱく質"であり、プロテインはその補給を効率よく行うための飲み物です。
筋トレ前に飲む理由
筋トレ前にプロテインを摂取することで、筋肉に必要な栄養素を事前に供給し、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができます。これにより、筋トレ後に筋肉が修復されやすくなり、より効率的に筋肉が成長します。
筋トレ後に飲む理由
筋トレ後は、破壊された筋繊維を素早く修復するために、たんぱく質を早急に補給する必要があります。筋トレ直後にプロテインを摂ることで、体に必要な栄養素がすぐに供給され、筋肉の修復と成長を促進します。このタイミングでプロテインを飲むことが、筋肉を効果的に強化する鍵となります。
筋トレ前後だけじゃない！間食にもプロテインを
プロテインは、筋トレ前後に飲むだけでなく、間食としてもとても優秀なんです。例えば、仕事や勉強の合間に「何か食べたいな」と思ったとき、プロテインなら手軽に作れて、"高たんぱくで低カロリー"な間食になります。これなら、チョコレートやスナック菓子を食べるよりも、健康的で体に良いです！
プロテイン1杯あたりの値段とカロリー
1杯あたりの値段：約50〜100円程度
カロリー：約100〜130キロカロリー
このように、プロテインは低コストかつ低カロリーで、たんぱく質をしっかり補える点が特徴です。
一般的なおやつとの比較
ご覧の通り、プロテインはカロリーが低く、たんぱく質が豊富。チョコレートやポテトチップスに比べて、余分な脂質も少ないので、"余分な脂肪をつけず"、効率よく栄養補給できます。現在"ダイエット"に取り組んでいる人は間食にプロテインを飲むことをお勧めします！
間食としてプロテインを飲むメリット
満腹感を得られる
プロテインは、たんぱく質を多く含んでいるため、お腹にしっかりとたまります。間食で取ることで、次の食事までの空腹感を抑えることができます。余分なカロリーを防ぐ
先ほどもお伝えした通り、プロテイン1杯あたりのカロリーは100〜130キロカロリー程度。これなら、余計なカロリーを摂取せずに満足感を得られます。ダイエット中の方にもおすすめです！
まとめ
プロテインは、誰にでも必要な栄養素であり、日常生活でたんぱく質を手軽に補えるサプリメントです。運動の前後以外でも間食として取り入れるのも1杯あたりのカロリーも低く、"無駄なカロリーが摂取ない"ためおすすめです。日々の健康維持や、ダイエットのサポートにぜひプロテインを取り入れてみてください。
次回の記事では、コスパ重視のおすすめプロテイン3選をご紹介します！特に**安さを重視**している方は必見ですので、明日の更新もお楽しみに！