このマガジンは「楽しく、続ける」を趣旨として発信してます。まだnoteに慣れてない人は知り合いづくりと記事の共有を兼ねてぜひご参加してみてはいかがでしょう🌹 ※原則1日投稿記事は2本までとしました。ご了承ください。
はじめに こんにちは、Kakeruです！これまでに筋トレに関する記事をたくさん書いてきましたが、今回は今まで見せていなかった僕自身の変化を写真でシェアしたいと思います！ 筋トレを続けることで、どんな体の変化が起こるのか気になる方も多いはず。言葉だけでは伝えきれない部分もあると思うので、今回いくつかの写真を見て、筋トレで変わる姿を少しでも想像してもらえたら嬉しいです！ ジム入会から1か月目（2022年10月） ジム入会1か月目から自身の体の変化を記録するために月に1度写
前回は、青魚に含まれる"ω3脂肪酸"が食欲をコントロールするのに役立つことを紹介しましたね！今回は、そんな"ω3脂肪酸"が含まれる「体に良い脂質」と、控えめにしたい「避けたい脂質」の違いをしっかり理解し、ダイエットや健康に役立つ脂質の摂り方について解説していきます！ 1. "飽和脂肪酸"ってどんな脂肪？"飽和脂肪酸"は、肉や乳製品に多く含まれていて、常温では固まりやすいのが特徴です。 例えば、バターやチーズ、脂の多い肉などにたっぷり含まれていて、見た目やイメージ通り、摂り
ダイエット中や食事制限中、どうしてもお腹が空いてしまう…そんな経験はありませんか？そんなときに頼れるのが、実は“青魚”なんです！青魚に含まれる“ω3脂肪酸”が、食欲を抑える効果を持っていることをご存じでしょうか？この記事では、なぜ青魚が食欲コントロールに役立つのか、その秘密と効果的な取り入れ方について解説します。 なぜ“青魚”が食欲を抑えるのか？ 青魚には“DHA”や“EPA”といった“ω3脂肪酸”が豊富に含まれています。これらの成分は、満腹感を得やすくするホルモンの分泌
甘いものを食べた後に「なんだかすぐにお腹が空いてしまう」という経験はありませんか？実はその現象、体内で分泌される特定のホルモンが関係しています。この記事では、"甘いもの"を食べたときにどのようなホルモンが働くのか、そして食欲をコントロールするための"対策"について詳しく解説します。 "甘いもの"が引き起こすホルモンの働き"甘いもの"を食べると、その美味しさと糖分によって体が反応し、ホルモンの分泌が活発になります。特に注目すべきは"グレリン"というホルモンです。"グレリン"は
"脂質"は"高カロリー"という理由で敬遠されがちですが、その影響は意外と身近なところにも表れます。意外と知られていない脂質の影響、あなたの体にどんな変化が起こるか気になりませんか？今回は、ダイエットで避けがちな"脂質"について、摂りすぎた場合、あるいは極端に制限した場合に体がどうなるのかを見ていきましょう！ 1. 脂質を極端に摂取しすぎた場合 脂質を過剰に摂取した場合、以下のリスクが日常的に感じられます： ニキビや肌荒れ：脂質を多く摂ると皮脂の分泌が活発になるため、肌の
今回は、"炭水化物"に焦点を当て、炭水化物を極端に摂取しすぎた場合、あるいは全く摂らなかった場合に、体にどのような影響が出るのかを見ていきます💡。炭水化物は「太る原因」として避けられがちですが、実際はどうなのでしょうか？ 特に近年人気の糖質制限ダイエットは、短期間で体重を落とせる方法として注目を集めていますが、リスクや体に及ぼす影響についても知っておくことが大切です。この記事を見て炭水化物の適切な取り入れ方を探っていきましょう！ 以前の記事では、PFCについて簡単な基礎を説
前回の記事では、PFCについて基本的な内容を説明しました。PFCのバランスを意識することで、健康的な体づくりが可能になります。各栄養素がどんな役割を果たしているか、基本的な役割を知りたい方は、ぜひ前回の記事をご覧ください！👇 今回は、特に「タンパク質」に焦点を当て、もし極端にタンパク質のみを摂取した場合、あるいは全く摂取しなかった場合に、体にどのような影響が出るのかを見ていきます💡。普段の食事やトレーニングで意識する方も多いタンパク質ですが、摂りすぎや不足が続くと意外なデメ
よくダイエットに関連する記事や料理を見ていると、"PFC"という単語出てきませんか？"PFC"とは、"タンパク質（Protein）"、"脂質（Fat）"、"炭水化物（Carbohydrate）"の頭文字をとったもので、私たちが日々の食事から摂取する"三大栄養素"を指します。 この3つの栄養素は、エネルギー源や体を作る素材としての役割を果たしており、それぞれの栄養素の役割を理解して毎日の食事に取り入れることで、健康的な体づくりや効率的なダイエットが可能になります。そこで今回は、
コーヒーは体脂肪を減らすのに役立つ飲み物です！☕️ 特に、"カフェイン"が脂肪の代謝を促進し、"運動前"に飲むことでその効果をさらに"高める"ことができます。僕自身もダイエット中にコーヒーを上手に活用して、体脂肪の減少を実感しました！ここでは、カフェインの働きや、"コーヒー"と"脂肪燃焼"の"メカニズム"について詳しく解説します。 コーヒーが体脂肪に与える影響コーヒーに含まれるカフェインの働きとは？ カフェインには、"体内の脂肪"を"エネルギー"として"使いやすく"する効
こんにちは、Kakeruです！筋トレやダイエットをしている方にとって、"プロテイン"は欠かせないサプリメントですよね。でも、市販のプロテインは1kgあたり"4,000円~6,000円以上"するものも多くて、「高いなあ」と思いますよね。そこで今回は特に、「コスパ重視で選びたい！」という方に向けて、今回は"安さにこだわった"おすすめプロテイン3選をご紹介します💪。 僕自身も、筋トレを続ける中でいろいろなプロテインを試してきましたが、特に"コスパ"や"配送の速さ"を重視しています
こんにちは、Kakeruです！「プロテイン＝筋肉をつけるためのもの」「運動しないと飲んじゃいけない」というイメージを持っている方、いませんか？実は、プロテインは筋トレしている人だけでなく、日常生活で必要なたんぱく質を補うためにも非常に役立つサプリメントなんです。 今回は、プロテインの効果となぜ筋トレ以外にも役立つのかについてお話しします。プロテインを日常生活にどう取り入れるかの参考にしてみてください。 そもそもプロテインとは？まず、"プロテイン"って何？という疑問を解消し
はじめにこんにちは、Kakeruです！ダイエットを始めたいけど、「どうやって痩せたらいいんだろう？」とか、「とにかく食事の量を減らせばいいの？」と思ったこと、ありませんか？😅 僕も以前は、ただ食事を減らしていれば痩せると思っていたんですが、実際にはそう単純ではありませんでした💦。食べる内容やタイミングを意識することで、もっと効果的に健康的なダイエットができるんです。実際に僕もこの記事の内容を実行することで この記事では、ダイエットの効果を最大化するためにどう食事を調整す
こんにちは、Kakeruです！今回は、筋トレ初心者がやりがちな3つの間違いと、その対策についてお話しします。この記事では、僕が筋トレを始めたばかりの頃に「これを知っていればよかった！」と思った内容を基にしています。 はじめに 筋トレを始めた頃って、何が正しくて何が間違っているのか、分からないことが多いですよね💦。僕も最初の頃は、間違った方法でトレーニングをしていて、なかなか成果が出なかったり、怪我をしてしまったこともありました😓。だからこそ、この記事を読んでくれているあなた
こんにちは、Kakeruです！今回は、「筋肉がつきやすい人」と「筋肉がつきにくい人」の違いについて、そして筋肉がつきにくい人でも効果的に筋肉を増やすための対策についてお話ししていきます。 筋トレを始めたけど、なかなか筋肉がつかないと感じている方も多いと思います。実は、筋肉がつきやすい人とつきにくい人には、体質やライフスタイル、トレーニングの仕方に違いがあります。それでは、具体的にどのような違いがあるのか見ていきましょう。 1. 筋肉がつきやすい人の特徴筋肉がつきやすい人に
こんにちは、Kakeruです！前回の記事では、私が筋トレを始めた理由やその効果についてお話ししましたが、今回はこれから筋トレを始めたいと考えている初心者向けに、効果的にスタートするための5つのステップを紹介したいと思います。 筋トレは正しい方法で続ければ、誰でも成果を感じることができます。特に初心者のうちは、少しの努力で大きな成果が得られることが多いです。このステップを踏めば、無理なく筋トレを始められますよ！✨ 1. 目標を設定する 🎯 まず、筋トレを始める前に具体的な
こんにちは！理系大学院生のkakeruです。このブログでは、私の趣味である筋トレや、大学院生活のことについて発信していきます。筋トレをジムで本格的に始めたのは2022年9月26日で、平均して週5回のトレーニングを2年以上続けています。 筋トレを始めた理由 筋トレを始めた理由はいくつかあります。まず、元々運動が好きだったということがあります。昔から体を動かすことは好きで、スポーツもよくやっていたのですが、大学院に入ってからは運動をする習慣がなくなり、運動不足を感じるようにな
