ファスティングの基本のルール🌈
ファスティングの前に🌼
そもそも、何の為にファスティングを行うのか。
それは、日々の生活で知らない間に蓄積している有害物質をデトックスする為です。
ファスティングを行うには、１０のルールがあります✨
ちょっと細かいですけど💦
でもこれは、自分の体を守る為、十分な効果が得る為に必要な事なんです。
例えば、水だけでファスティングを行ったり、自己流で行うのは危険です💦
ここでは基本ルールを書いていますが、実際には個人差がありますのでそれぞれ色々な症状が出ます。
後は、その症状によって対応が違ってきます。
必ず酵素ドリンクを用いて行いますが、もしお手元に良質な酵素ドリンクがあれば、それを使って大丈夫です。
ただし、『添加物の入っていないもの』(原液)を使う事は必須ですよ😊
原液でしたらビタミン、ミネラルが豊富ですので、最低限の栄養を摂る事が出来ますし、酵素の補給も出来ます✨
また、デトックスするのに添加物を入れてしまったら、本末転倒ですからね😅
必ず守って下さいね❗
こちらは、３日間ファスティングの基本ルールです。
💠１日２リットルの水を飲む
ファスティングには、体内に溜まっている老廃物や毒素を尿・便・汗などで排出し代謝をスムーズに行ってくれる効果があります。
その働きを助ける為にも、１日２リットルの水が必要となります。
浄水の水かミネラルウォーターを準備しましょう。
ファスティング期間中は朝起きたらまず、２００～４００ｍｌの水を飲みます。
水を飲む事で腸が活動を始めます。
まず腸を目覚めさせて、いい１日をスタートさせましょう✨
理想は、１日２リットル以上の良質な常温の水を１０回以上に分けて飲む事。
とは言っても、いきなり初めから２リットルは難しい～って方。
そんな方は、まずは１リットルから始めましょう✨
それから徐々に増やしていきます。
いつでも飲めるよう手の届く所に水筒を置いて、ちょこちょこ飲んでみるといいですよ😊
💠良質な塩分を取る
普段より水分を多く摂取する為、体内の塩分濃度が低くなる恐れがあります。
塩分を控えすぎるとファスティング前後に頭痛、だるさ、イライラなどの症状が出ることがあります。
それを防ぐ為にも、粗塩や岩塩など精製されていないミネラルが豊富な塩を適量摂取しましょう。
それって、どの位？
って思いますよね。
実は２リットルのお水に対して、1日最大１５〜２０グラムは摂って良いそうです。
普段減塩の方は、ちょっと意識しないと足りないっと事もあるかもしれません。
私もそうですが、意識して摂らないと足りていないんです😅
ファスティング中の塩はとても大事ですので、外出する際にも持ち歩いて、いつでも口に入れられるように準備しておくといいですね。
💠食事
ファスティングは、次のステップで行います。
準備食２日間➡ 断食３日間➡ 回復食２日間 ➡通常食
準備食期間は、酵素ドリンクを飲みながら、体を徐々に慣らしていきます。この期間は、断食期間をスムーズに過ごす為の大切な時期です。
『まごわやさしい食』を基本に高タンパク、高脂肪の食事は避け、胃腸を整えていきます。
準備期間にしっかりとウォーミングアップをしておくと、断食期間が楽に過ごせます。
回復食期間は、断食期間が終わり普通の食事に戻していく為の大事な期間です。
断食が終わった事で気も緩みやすく、最も注意が必要です。
やっと食べれる～と、すぐに普通の食事をしてしまうと胃腸がびっくりして体調不良を起こしたり、リバウンドの可能性があります。
せっかく頑張っても、あっという間に戻ってしまうって事も💦
なので、ここがとっても大事です。
酵素ドリンクを飲みながら、おもゆから始めて、次はおかゆ。
ゆっくりと、おもゆを味わって下さい。
空っぽの胃袋にメチャメチャ染みます😊
２日目の夜になると、通常食に戻す前準備として『まごわやさしい食』や果物なども摂る事が出来ます。
少しずつ通常の食事に近づけていきます。
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※注意
『まごわやさしい食』は、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されたバランスの良い食事です。
『豆類』『ごま、ナッツ類』『わかめなど海藻類』『野菜』『魚』『しいたけなどきのこ類』『いも類』です。
ファスティング期間中は『まごわやさしい食』の『さ』の魚は、動物性タンパク質の為酵素を消費してしまうという観点から、避けて下さい。
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💠生野菜や果物から食べる
腹八分目を基本に、食べる順番を意識してよく噛んでゆっくりと味わいながら食べましょう。
食物酵素が豊富に含まれている生野菜や果物、納豆やぬか漬けなどから先に食べるといいですよ。
後から食べるものの消化を助け、体が脂質を吸収するのを抑えてくれますが、生野菜の食べ過ぎは体を冷やす原因になりますので気を付けましょう。
普段の食事から、酵素を意識して摂るといいですね😊
💠アルコール・カフェインを控える
飲酒後はアルコールを分解するために大量の酵素が消費される為、ファスティングの効果が充分に得られなくなってしまいます。
カフェインも年齢や肝機能の状態により分解する酵素の力に違いがありますが、控えて酵素を温存に努めましょう。
普段、アルコールやコーヒーなどを良く飲まれる方にとって、控える事はちょっと辛いかもしれませんね。
でも、毎日働いてくれている肝臓にも休みが必要です。
ファスティング中は、頑張りましょう。😊
頑張った後には、結果がご褒美としてあなたにもたらされますよ。🎉
カフェインについては、こちらを参考にされて下さい。
↓ ↓ ↓
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※注意
カフェインレス、カフェインフリーには、微量のカフェインが含まれています。
カフェインが一切含まれていないのは、ノンカフェインです。
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💠夕食は２０時までに済ませる
暴飲暴食や食事後すぐに寝る習慣は、消化器官が休む時間がなくなる程消化活動をしないといけない状態です。
これは、酵素の浪費であり、消化不良を招く原因にもなります。
夕食はできるだけ２０時までに済ませるように心掛け、規則正しい生活を送りましょう。
もし過ぎてしまうようであれば、消化のいい物を食べるようにして下さいね。
特に断食の前日は早めに夕食を済ませ、ゆったりとした気持ちで就寝するようにしましょう。
それが、ファスティングを成功させる秘訣です。
寝る前についつい食べてしまう、という方。
きっとこれが、辞めるいいキッカケになるかもしれませんね。😊
💠ダメ食品を避ける
缶詰やレトルト食品など食品添加物を多く含む食品や、肉や魚などの動物性タンパク質。
洋菓子や揚げ物、スナック菓子などに多く使われているトランス脂肪酸。
白米やうどんなど腹持ちの良い高ＧＩ食品。
ＧＩ(グリセミック・インデックス)値とは、糖質５０ｇを含む食品を摂取した際の血糖値の上昇度合を表した値です。
これらは、消化不良を起こしやすく、大量の酵素を消費します。
白い食べ物ではなく、低ＧＩ食品である玄米やそばなどの茶色い食べ物を選びましょう。
ダイエットにも向いていますので、普段の食事にも是非摂り入れてみてはどうでしょうか。😊
ファスティングがキッカケで食べ物の好みが変わった、ていうのもよくある話です。
味覚が敏感になるからですね。
大好きだったジャンクフードに手が伸びなくなった、ていう方もいれば、私は大好きだったスイーツにあまり手が伸びなくなりました。😊
常に甘いものが食べれるようにストックしていたのですが、買わなくなったので、その分食費が浮きますね✨
💠空腹は我慢せずに解消する
個人差がありますが、中にはどうしても空腹感が辛い方もおられるようです。
まずは、水や塩を摂ってみましょう。
それでもだめな時は、酵素ドリンクを３０～４０ｍｌほど追加で飲んでみて下さい。
酵素ドリンクの糖分が、空腹を和らげてくれます。
それでも耐えられないほど辛い時は、すりおろした野菜や水分の多い果物を少量摂ってみましょう。
胃腸を休ませる為のファスティングですから、本来なら固形物は摂らないのが理想的なんです。
でも、我慢しすぎてせっかくのファスティングが辛いものになってしまうのを避ける為、ここは空腹感を和らげる事を優先し、無理をしすぎないようにしましよう。
また、ヨガを取り入れる事で心と体がリラックス出来るので、過剰な食欲が抑える事が出来ますよ。
空腹と戦っている時は、何か他の事に集中して気を紛らわせる、というのも一つの手です。😊
『食べる』事に執着しないようにするって事ですね✨
💠体を冷やさないようにする
ファスティング中は体温が下がりやすくなる事があります。
体温が下がると血流が悪くなり、免疫力が下がります。
逆に、体温が上がると血流が良くなって、免疫力が上がります。
この為には、塩分も必要です。
塩分が足りていれば、体温は上がります。🎉
こちらの記事も参考にされて下さい。
私達の血液は、全身へ栄養と酸素を送り届け、代わりに老廃物を持って帰って来てくれています。
ファスティングの効果を高めるためにも体を冷やさないように注意し、就寝前には半身浴や足湯などで血液の流れを良くしましょう。
ファスティング中だからと、何もしないのは逆効果です。
冷えを感じやすい方は、ウォーキングやストレッチなど体を温める程度の軽い運動を行うといいですよ。
軽い運動は良い眠りへと誘ってくれます。
軽い筋トレも体が温まるのでお勧めです。
筋肉量をなるべく落とさないようにする事も、冷えにはいいですね。
気軽に出来るこちらがお勧めです😊
こちら、是非参考にされて下さい！
モデルさんもやっているらしいですよ✨
美脚を目指す方、必見です🌈
↓ ↓ ↓
これでより高いデトックス効果が期待出来ます😊
日常の習慣として取り入れると更に効果が出ますよ✨
💠質の良い睡眠を取る
ただ、長く寝ればいい訳ではなく、ファスティング期間中は質の良い睡眠を取る事が重要となります。
成長ホルモンは、『若返りホルモン』とも呼ばれていて、細胞の修復や、疲労回復に役立っています。
これは、健康や美容にも良い影響を与えてくれる素晴らしいホルモンです。このホルモンを効率良く分泌するには、質の良い睡眠を取る必要があります。
睡眠の質が悪いと成長ホルモンが十分に分泌されず、細胞の入れ変わりがスムーズに行えないのです。
睡眠時は、浅い眠りの『レム睡眠』と深い眠りの『ノンレム睡眠』があります。
まずは、『ノンレム睡眠』から始まり、一晩で『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』を４、５回繰り返しています。
初めは深い眠りだった『ノンレム睡眠』も、繰り返すうちに徐々に浅くなってくるので、最も深い眠りを得られるのは、最初の１、２回だけです。
健康や美容にも良い影響を与えてくれる「成長ホルモン」は、寝入ってから２～３時間後に分泌されます。
寝入ってから３時間以内に『ノンレム睡眠』に入れば、体と脳をしっかりと休ませてあげる事が出来るのです。
また、質の良い睡眠を得るためには、就寝前３時間は食べないようにして胃腸を休めておく事も重要です。
私もよくあるのですが、寝る前のスマホやパソコンの画面の見過ぎ。
これも寝入りに影響しますので、気を付けましょう。
特にファスティング前日、そしてファスティング中は質の良い睡眠を取って体と脳を休ませまてあげると、よりよい効果が得られます。
ここでは、３日間ファスティングに触れています。
でも、１週間も日にち確保するの無理だよ～
とか、３日間も食べないなんて無理だよ～
っていう方がとっても多いのも事実です。
そんな方にも気軽に始められる半日置き換えファスティングもあります🌈
普段の食生活を改めて見直すと色々と改善点もあるかと思います。
２０年後、３０年後に自分がどうなっていたいか。
勿論、病気せずに健康でいたいと思いますよね。
いくらお金があっても、健康じゃなかったら意味がありません。
まずは、出来る事からやってみる。
そのキッカケになれば嬉しいです😊
ファスティングについて説明した動画をプレゼント。
詳しくは、こちらまで。
https://saipon.jp/h/zak574/
暑い毎日が続きます。
ご自愛くださいませ💖