冬の風邪や乾燥に負けない！健康管理のコツ
こんにちは！ みーご🐈⬛です！
インフルエンザ、めちゃめちゃ流行っていますね…
かくいう私も年末にインフルエンザA型にしっかり罹患しました😷
冬になると風邪やインフルエンザが流行するのは、気温の低下と乾燥が大きな原因です。
寒さで体温が下がると免疫力が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。また、空気が乾燥すると喉や鼻の粘膜が弱まり、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。
ということで今回は、風邪・インフルエンザ・乾燥対策とおすすめグッズについて紹介できればと思います💫
風邪予防の基本！免疫力を高める生活習慣と効果的な成分
風邪を予防するためには、免疫力を高めることが重要です！
以下のポイントを意識しつつ、効果的な成分を含む食品やサプリメントを取り入れるのがおすすめですよ。
1. バランスの良い食事を心がける
免疫力を高めるためには、栄養バランスの取れた食事が基本です。
特に以下の成分を意識して摂取しましょう。
ビタミンC：免疫細胞を活性化し、風邪予防に効果的。みかん、キウイ、パプリカなどに多く含まれます。
ビタミンD：免疫機能をサポートし、感染症のリスクを下げる効果が期待されます。魚（サーモン、サバ）や卵、きのこ類に含まれます。
亜鉛：免疫細胞の働きを助けるミネラル。牡蠣、牛肉、ナッツ類に豊富です。
普段の食事で摂取が難しい場合にはサプリメントで補いましょう！
おすすめがグミサプリ！
お菓子感覚で不足しがちな栄養素を補うことができます。
コンビニやドラッグストアで手軽に買えるので、仕事の合間のおやつタイムに最適です！
2. 十分な睡眠を取る
睡眠不足は免疫力を低下させる大きな原因です。
7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
寝る前にリラックスできるハーブティー（カモミールやラベンダーなど）を飲むのもおすすめですよ。
そのほか質の良い睡眠をとるための便利グッズはこちら！
■アリナミン ナイトリカバー
飲んで寝るだけで疲労回復＆睡眠の質が向上します。
私もどうしてもしっかり寝たいときに飲みますが、朝すっきり起きれるうえにメイク乗りもよくなる気がします！
■ ナイトミン 耳ほぐタイム
話題になったあったかくなる耳栓です！
効果があるのか疑問でしたが、想像していたよりずっと気持ちいいですし、本当にぐっすり眠れます！
■ BARTH
炭酸水素ナトリウムや炭酸ナトリウム入りの入浴剤です。
やや値段は張りますが、体がぽっかぽかになって文字通り泥のように眠れます笑
私は日々頑張ったご褒美として、金曜日の夜にいつも使って平日の疲労を回復させていますよ。
3. 適度な運動をする
軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで血行が良くなり、免疫力がアップします。特に朝の運動は体温を上げ、1日の代謝を高める効果があります。
乾燥対策で喉と肌を守る！効果的な成分とケア方法
乾燥から喉や肌を守るためには、以下の対策と成分を取り入れてみてください✨
喉の乾燥対策
加湿器を活用する
室内の湿度を50～60％に保つことで、喉の乾燥を防ぎます。加湿器がない場合は、濡れタオルを部屋に干すだけでも効果的です。のど飴やスプレーを使う
喉を潤すために、のど飴や喉用スプレーを活用しましょう。特に、プロポリスやハチミツを含む製品は、抗菌作用があり喉の保護に役立ちます。水分補給をこまめにする
冬でも水分補給を忘れずに。温かいお茶やスープなどで体を温めながら水分を摂りましょう！
肌の乾燥対策
1.保湿クリームやオイルを使う
肌の乾燥を防ぐためには、保湿成分が含まれたスキンケア製品を使いましょう。特に、セラミドやヒアルロン酸、シアバターを含む製品は保湿力が高くおすすめです。
■ KANSOSAN
名前の通りしっかりと乾燥を防いでくれる薬用クリームです！
肌荒れも予防してくれるので、冬場に特におすすめ。
2.入浴後のケアを徹底する
お風呂上がりは肌が乾燥しやすいタイミング。すぐに保湿クリームを塗ることで、潤いを閉じ込めましょう。
3.食事で内側からケア
肌の潤いを保つためには、オメガ3脂肪酸（サーモン、アボカド、ナッツ類）やビタミンE（アーモンド、ほうれん草）を含む食品を摂るのも効果的です！
オメガ3脂肪酸はツナ缶・サバ缶などでも取れるので、サラダや豆腐にかけて気軽に摂取できますよ。
健康的な冬を過ごすために今日からできること
風邪やインフルエンザ、乾燥対策は、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。
まずは、加湿器を使ったり、手洗い・うがいを徹底することから始めてみましょう！！
また、この記事でご紹介した成分を含む食品やスキンケア製品を取り入れることで、さらに効果的に健康を守ることができますよ💫
最後までお読みいただきありがとうございました！
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