心の断捨離のやり方とその効果

心の断捨離であるクリアリングとは、心の中のモヤモヤを取り除いて、気持ちをすっきりさせるための方法のことです。

例えば、ネガティブな出来事が起こったときに、その気持ちをため込んでおくと、気持ちが重くなりますよね・・

そんなときにクリアリングを使うと、その重い気持ちを解放して、心を軽くすることができるんです。

クリアリングのやり方

■日記を書く（ジャーナリング）

心に思ったことを自由に書き出します。

どんなことでもいいので、感じたことや考えたことをそのまま書いてみましょう。

または、何か特定のことについて書いてみましょう。

例えば、「家族ともめたこと」や「職場で嫌だったこと」など、1日のうちで印象的だった出来事だと書きやすいかもしれません。

■深呼吸をする

ただただ深呼吸をします。

できれば、静かな場所に座って、ゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。これを何回か繰り返すと、気持ちが落ち着きます。

■自分の気持ちにラベルを付ける

今感じている気持ちに名前をつける＝ラベルをつけます。

例えば、「今、悲しい」とか「今日はイライラしている」といった感じです。そうすることで、自分の気持ちをはっきりさせることができます。

■自然の中でリラックスする

公園や庭、川沿いなど、自然の中を歩いてみましょう。自然の中にいると、心がリラックスして落ち着くことが多いですよね。

■感情を表現する

絵を描く、音楽を作る、体を動かすなど、さまざまな方法で今の気持ち、感情を表現してみましょう。

上手い下手は全く気にする必要がありません。今の気持ちをそのまま表現することが大切です。

クリアリングのメリット

気持ちが軽くなる：心の中のモヤモヤを取り除くと、気持ちが軽くなります。

ストレスが減る：心がすっきりすることで、ストレスが減ります。

集中できるようになる：心の中が整理されると、目の前のことに集中しやすくなります。

自己理解が深まる：自分自身についての理解が深まり、自己認識が高まります。

クリアリングのデメリット

一時的な不安定さ：過去のトラウマや強い感情を再体験した場合、一時的に気持ちが不安定になる可能性があります。

適切なサポートが必要：日常的な感情ではなく深いトラウマを扱う場合、専門家のサポートがないと危険なことがあります。

時間と労力がかかる：コツをつかんで実践できるようになるためには、時間と努力が必要です。

クリアリングの注意点

クリアリングに限らずですが、個人で行う場合はとにかく無理をしないの鉄則です。

状況によっては、専門家の指導やサポートを受けるようにしてください。

まとめ

クリアリングは、感情や思考のブロックを解放し、穏やかな心を手にいれるための方法です。

やり方はいろいろありますが、共通するのはネガティブな感情や思考を自分からスッと切り離すための練習が必要だということです。

まずは誰でも簡単に今すぐ試せる「深呼吸」から始めてみてください。

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