ダイエット成功者の夜メニュー

夜ご飯の調整が難しい方が多いのでまとめます🍚

＜朝＞

ご飯１５０g、味噌汁（まごわやさしい）、
主菜(手のひらサイズ)・・・焼き鮭🐟・焼きサバ、納豆

＜昼＞

1日の中では１番カロリーは多く摂る
※単品は血糖値が上がってしまうので、汁物や野菜を必ずつける

🍚簡単丼ものメニュー（味噌汁付き）

・海鮮のっけ丼　ご飯は120g
マグロ・サーモン・わかめ・めかぶ・長芋・たくあん・刻み海苔・ゴマ・卵黄
醤油を回し入れる

・海鮮のっけ丼　ご飯は120g
サーモン・鯛・納豆・キムチ・アボカド・温泉卵・わかめ
お刺身は、醤油・酒・みりんで漬け込む

・山芋マグロ丼　ご飯は120g
山芋・マグロ・刻み海苔・刻みネギ・白胡麻
マグロは、醤油・酒・みりんで漬け込む

・ポキ丼　ご飯は120g
漬けマグロ・アボカド・温泉卵・刻むのり・白胡麻

・トロたくサーモン丼　ご飯は120g
サーモン・マグロ・たくあん・長芋・わかめ・オクラ・しめじ・卵黄・刻み海苔・白胡麻

🍄手軽で簡単に栄養抜群

・長芋オクラ和え（２人前）
長芋１５０g
オクラ　８本
乾燥わかめ　２つまみ
★梅干し　一個
★白だし　大さじ２
★ごま油　小さじ１

＜作り方＞
①下茹でしたオクラを輪切り、長芋を角切りにしておく
②★の材料を混ぜ合わせ、梅干しの種はとる
③①に水で戻したわかめを加え、②を入れてよく絡める
完成

・無限納豆
納豆１パック
白ネギ　適量
ごま油　小さじ１/２
醤油　小さじ１/２
卵　1個
お好みで・・・白胡麻、コチュジャン

＜作り方＞
①白ネギを細かく切っておき
②醤油、ごま油、お好みでゴマを混ぜ合わせる
（白だしでもめんつゆでも🙆‍♀️）
③調味料を加えた白ネギと納豆を混ぜ合わせる
完成

・納豆キャベツ
キャベツ　５０g
納豆　１パック
★からし（納豆付属）
★めんつゆ（４倍）　小さじ１
★マヨネーズ　小さじ１
ごま　適量
お好みで・・・刻み海苔・温泉卵

＜作り方＞
①千切りしたキャベツと納豆をボウルへ入れる
②★の調味料を加え、よく混ぜ合わせる
③ゴマを好きなだけ入れる
完成

・えのキム納豆
えのき　１パック
キムチ　５０g
納豆（なくても🙆‍♀️）　１パック
ごま油　大さじ1−２
お好みで・・・炒りごま・刻みね気・卵黄

＜作り方＞
①えのきを2−３等分にカット。６００wのレンジでしんなりするまで2分ほどチン
②ごま油を回し入れ、キムチ・納豆を加える（納豆のカラシを入れても🙆‍♀️）
③全体的に混ぜ合わせる（お好みで入れる場合はここで入れる）
完成

ぜひ夜ご飯の参考にしてください🥰✌️