理想の食事内容

※大前提に、和食メインがベスト！
和定食をイメージして、ご飯・味噌汁・主菜（手のひらサイズ）・副菜（小鉢1個）のイメージで組み立てましょう！！

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朝ごはん🍚

1日の栄養を摂るので、好きなものを食べて楽しむというよりかは
しっかり栄養チャージするという意味で選びましょう！
※朝ごはん考えるのが面倒な方は、飽きるまで同じメニューでもいいと思います。

・ご飯（玄米・雑穀米）
・味噌汁
・納豆・しらす（鮭１切か鮭フレーク）・生卵もOK

昼ごはん🍚

1日の中では一番量は多いですが、定食イメージで単品で一つだけ食べるなどは🙅‍♀️
丼もの食べる場合は、味噌汁・副菜をつけてバランスよく食べましょう！！

夜ご飯🍚

後は寝るだけなので、軽め意識でOKです！

①
・カツオのたたき
・ご飯
・一皿にブロッコリー・椎茸・人参ラペ・卯の花

②
・ふかし芋
・鯖の味噌煮
・人参ラペ・スナップエンドウ・ケール

参考単品ご飯🍚

⚠️もちろん食べ過ぎたら太るので、そこだけは気をつけてください

・キムチ
・おでん
・冷しゃぶ
・納豆
・鍋
・ほうれん草ごま和え
・サラダチキン
・酢の物
・雑穀米
・さつまいも
・豆腐ハンバーグ
・ヨーグルト
・ローストビーフ
・焼きなす
・ナッツ
・ポトフ
・きんぴらごぼう
・ピーマンの肉詰め
・海鮮サラダ
・よだれ鶏

参考メニュー🍽️

①朝
・玄米パックごはん
・しらす、納豆、卵
・カット野菜サラダ
・わかめと野菜味噌汁

②夜
・玄米パックご飯
・ししゃも　４本
・野菜サラダにセブンの砂肝をのせて
・わかめと野菜の味噌汁

③夜
・玄米パックご飯
・鮭の蒸し焼き（たっぷりエノキを添えて）
・セブンのおつまみかぶ胡瓜、セブンのおつまみお豆腐とひじきの煮物

④夜
・玄米パックご飯
・ファミマ鶏ももにく炙り焼き
・カット野菜
・白滝と塩昆布に炒め物

⑤夜
・玄米パックご飯
・ファミマのイカ七味焼き
・湯葉豆乳豆腐
・カップもずく
・モッツァレラ３０g

⑥夜
・お惣菜ローストビーフ
・お惣菜のひじき・オクラおひたし
・わかめ味噌汁

⑦昼・夜
・ご飯
・マグロのお刺身
・オクラおひたし
・味噌汁

⑧昼・夜
・ご飯
・いかのお刺身
・筍煮物
・味噌汁

⑨昼・夜
・ご飯
・エビとイカの炒め物
・味噌汁

⑩朝
・ご飯（納豆・めかぶ・オクラ・卵）
・わかめ味噌汁

11　昼・夜
・たらホイル蒸し
・ほうれん草とツナ和え

12　昼・夜
・セブンの砂肝
・もやし炒め・めかぶ
・ほうれん草・トマト

13　昼・夜
・ご飯
・ささみと豆苗炒め
・ブロッコリー・小松菜・トマト

14　昼
・海鮮丼
・砂肝の焼き鳥
・わかめ酢の物
・小松菜

15　昼・夜
・ご飯
・たら
・切り干し大根
・ほうれん草・ブロッコリー・トマト