【筋トレに必要な要素】

おはようございます。習慣化しやすい、継続できる効果的な筋トレを紹介します。
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「三日坊主にならない為に」

効果的な筋トレでも、継続出来なくて三日坊主だと無意味。習慣化する為に必要な要素は、簡単、短時間、何処でも可能、道具が不要などが有ります。

以上の条件を満たす方法の１つに、タバタ式トレーニング、タバタ・プロトコルと呼ばれるものが有ります。その方法は、20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”を1ラウンドとして、8ラウンド。４分間のインターバル・トレーニング。

ハードな運動と休憩を短時間に交互に連続して繰り返すトレーニングで、HIIT（High Intensity Interval Training）、ヒット・トレーニングとも言われます。

運動自体は何でも良いとされ、バービージャンプやダッシュなどが有ります。たった４分間でも効果的と言われますが、実際にやるとかなりハード！

普段から運動が習慣化してる方や若い方じゃないと難しい～。
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但し、タバタ・トレーニングの考え方は、とても参考になります。短時間。道具不要。自宅で可能。これらは、運動を習慣化する為に大事な要素。

そして、タバタ式トレーニングはメジャーなプロトコルの為、たくさんのスマホアプリが有って、習慣化に役立ちます！

次回は、タバタ式トレーニングのオススメのアプリと使い方の一例を紹介します。

今日も頑張りましょう！
(*￣▽￣)ノ~~ ♪