メンタル勝負のキー：スポーツでの笑顔の力と無表情の戦術

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月15日 16:58

スポーツの試合中に笑顔を作ることのメリットと科学的根拠

ストレスの軽減: 笑顔を作る行為は、ストレスを感じる際に分泌されるコルチゾールのレベルを下げることが科学的に示されています。スポーツは精神的な集中を要するため、ストレスを管理することはパフォーマンスに直結します。

ポジティブな感情の促進: 笑顔は脳にポジティブなシグナルを送り、幸福感や満足感を生み出すエンドルフィンの放出を促します。これにより、プレッシャーが高い状況でも落ち着いてプレイを続けることができます。

自己効力感の向上: 笑顔は自信を高める作用があるとされています。自己効力感が高まると、自分のスキルに対する信頼が増し、挑戦的なプレイにも積極的に取り組むことができるようになります。

社会的な相互作用の改善: 笑顔は他人に対する友好的なサインと捉えられます。スポーツは他のプレイヤーやチームメイトとのコミュニケーションが重要であり、笑顔によって良好な関係を築くことができます。

科学的根拠として、「フェイシャルフィードバック仮説」があります。この理論によると、顔の表情は感情に影響を与え、笑顔はポジティブな感情を強化します。心拍数の低下やリラックスした状態を引き起こす効果もあり、スポーツのパフォーマンス向上に寄与する可能性があります。

スポーツの試合中、メンタル面をコントロールするために無表情を作ることのメリットと科学的根拠

感情の中立性の維持: 無表情は感情の表出を抑制します。感情が高ぶる場面で無表情を保つことは、一貫したパフォーマンスを目指す手段となり得ます。

プレッシャーへの耐性: 無表情を保つことで、感情の動きを内部に留め、集中力を維持するための戦略となりえます。

対戦相手への影響: 無表情は対戦相手に自分の感情を読ませないことで、心理戦において有利に働きます。

自己制御の向上: 無表情を保つ訓練は、感情に振り回されず、目の前のタスクに集中する力を養います。

科学的根拠として、感情の抑制がストレス耐性や自己制御の向上に関連しています。「感情調節」というプロセスが重要視され、無表情は感情の表出を調節する手段です。無表情が他者に対する情報の提供を制限し、自分の戦略を隠す効果があるとも言われています。

スポーツの試合中、メンタル面をコントロールするために笑顔を作った方がいいタイプと無表情を作った方がいいタイプの違い

笑顔を作る方が良いタイプ:

感情によってパフォーマンスが左右されやすい人は、笑顔を作ることで感情を強化できます。

社交性が高く、他者との相互作用によってエネルギーを得る人は、笑顔により良好な関係を築き、プレイにポジティブな影響をもたらします。

プレッシャーを感じたときにポジティブな自己暗示が効果的な人には、笑顔がリラックスしてプレイに臨む助けとなります。

無表情を作る方が良いタイプ:

内省的で集中力を内面に集めることでパフォーマンスが向上する人には、無表情が役立ちます。

感情を外に出さずに自己制御することで安定する人は、無表情を維持することで一貫したパフォーマンスを目指せます。

対戦相手に対して心理戦を有利に進めたいと考える戦略的な人には、無表情が予測不可能性を高め、心理戦において有利に立つことができます。

笠原彰心理学的分析:

スポーツの試合中に笑顔を作る行為は、心理学のフェイシャルフィードバック仮説に基づき、自身の感情をポジティブにし、ストレスを軽減させる効果があります。一方で、無表情を保つことは感情の抑制に関連し、自己制御を高め、感情によるパフォーマンスの変動を抑える効果があると考えられます。どちらの表情を選択するかは、個人の性格、現在のメンタル状態、試合の状況によって異なりますが、一般には感情の波に乗ることでパフォーマンスが向上するタイプの人は笑顔を、感情を内部でコントロールすることで一貫性を保つタイプの人は無表情を選ぶ傾向にあります。このように、スポーツ心理学では、表情の使用がメンタルコントロールの手段として有効であることが示唆されており、それぞれのアスリートが最適な表情戦略を見つけることが重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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