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fukkuraborisat
睡眠計測結果を元に光目覚まし時計を買ってみる
スマートウォッチを購入して大体１ヶ月が立ちました。主な目的は睡眠計測。ようやくデータが蓄積されてきましたので、結果と今後の対策を整理しました。
◼️１ヶ月の睡眠計測結果
上図が１ヶ月分の睡眠計測結果です。ここから分かること。
①睡眠時間の長さに波が有りすぎる
②夜起きる頻度が多い（１日３回平均）
③深い眠りが少ない
④昼寝が多い
④睡眠時間が１０時間超えるとその日の体調は良くない
⑤睡眠時間が短い場合は体調が良いことが多い。が、元気の前借りである可能性が高い
うん、課題は山済みです。ちなみに向精神薬３種類と睡眠薬１種類飲んで（るからこそ？）この結果です。
◼️今後の対策について
10年以上睡眠問題を抱えているので、先ずは出来ることからスタートします。
（１）光の目覚まし時計で起きる
最近知りましたが、光で起きる目覚まし時計があるようです。
朝起きたら太陽の光を浴びると良いと言われていますが、それは人間の体内時計をリセットしてくれるからです。
ただ、最近寒くて、布団から出るのも面倒じゃ無いですか。そこで光の出る目覚まし時計を先ほどAmazonで購入。
明日には届きます。光は太陽で無くても良いので、多少効果があるはず。。→課題①への対策
（２）朝起きたらプランク１分する
プランクの詳細は下記記事を参照。体幹トレーニングの１つです。
睡眠時間がだらだら長くなる理由は何時までも布団にいるからです。
ということで、朝起きて気持ちが整ったら、１分プランクをやってみる。効果があるか無いかでは無い。先ずはやってみる。→課題①への対策
よって、次の１ヶ月は光の目覚ましで起きて、プランクをすることで、気持ち良く起きることを目標としてみます。まあ、気長に色々試してみます。