1か月で確実に痩せる！無理なく5kg減量に成功した私のストーリーと秘訣

「また失敗しちゃった…。」
ダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返すたびに、私は自己嫌悪に陥っていました。何度も決意して運動を始めたり、食事を我慢したりしましたが、続けられない。ある日はケーキを食べてしまったことで、「どうせ無理だ」と諦め、次の日から暴食に走る――そんな繰り返しでした。

しかし、ある時ふと思ったんです。「完璧じゃなくていいから、自分に合った方法を探そう」と。そこから私は、小さな習慣を積み重ねるダイエットに挑戦し、1か月で5kgの減量に成功しました。この記事では、その具体的な方法と、どうしてうまくいったのかをお伝えします。

ダイエットを成功させる鍵に気づいた日
きっかけは、ある友人の言葉でした。久しぶりに会った友人がスリムになっていて、「どうやって痩せたの？」と聞いたら、彼女はこう言ったんです。
「頑張りすぎないことがコツだよ。」

それまでの私は、「痩せるには苦労が必要」という固定観念に縛られていました。でも友人の話を聞くうちに、ダイエットは「楽しみながら続けるもの」だと気づいたんです。完璧にやる必要なんてなくて、少しずつ前に進めばいい。そこから、私は以下のルールを実践し始めました。

私が実践した3つのシンプルなルール
1. 食事：無理な制限をやめ、選び方を変える

以前の私は、極端な糖質制限や置き換えダイエットに挑戦しては失敗していました。でも、今回は「食べるべきものを増やす」方法に切り替えました。

毎食、必ずタンパク質を摂る。
鶏むね肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れました。これで満腹感が増し、間食の欲求が減ったんです。
炭水化物は減らさないが選ぶ。
白米を玄米に変え、パンは全粒粉のものに。食べる量はそのままでも、血糖値の急上昇が抑えられるため、脂肪が付きにくくなりました。
お腹を満たす低カロリー食品を味方にする。
野菜スープやこんにゃく麺、きのこ類を活用。食べる楽しさを残しながらカロリーを抑えられるのがポイントでした。
2. 運動：短時間でも効果的なメニューを習慣化

次に、運動を「やりすぎない範囲」で取り入れることにしました。忙しい日もあるので、短時間で効率の良い方法を選びました。

毎朝、5分間の筋トレ（スクワットとプランク）を日課に。
夜にはYouTubeのダンス動画を20分見ながら動く。運動が苦手な私でも「楽しい！」と思える内容を選んだことがポイントです。
この運動習慣のおかげで、少しずつ体が引き締まっていくのを実感しました。

3. 継続のために「自分を許す日」を作る

これが、今回のダイエット成功の最大のポイントかもしれません。