【レベルupメモチャレ】小さな達成感を手にしたからこそ、次なる強敵へ

こんばんは、カイトです！

今日は日曜日、レベルupメモチャレです。
私が2週間前のnoteで設定していた目標は「可処分時間の増量」、早起きでした！

過去に何度も早起きします！とnote中でも宣言しながらなかなか続かなかった週間でしたが、結果は…

noteを書いた翌日の1/11から今朝の24日までの2週間、毎日5～6時台の早起きに成功しました！！

可処分時間でいうと、家事などやらないといけないことを除けば朝時間で一日2時間強、単純計算で計30時間ほど確保できたかな、という感じです。

我ながらちょっと感動しています(笑)。

早起きを継続できた要因をまとめると、3つあります。

1．早起きチャレンジツイートの習慣化

11日から24日まで2週間、毎朝必ず起床後30分以内にツイートするようにしていました。

顔を洗って、コンタクトをして、歯を磨いて、お湯を沸かしながらツイート…と、完全にルーティンの一つに組み込まれています。

ただツイートするだけでなく、ひと工夫したいな…と思い、メモ魔式に一言その日の朝の状況から付け加えるようにしました。
これが頭の回転になって、朝イチ覚醒するきっかけにもなりました！

そして何より、「誰か」が応援してくれている感覚が一番大きかったです！
SNSの良さをめちゃくちゃ実感した2週間でした。
この習慣は今後も続けていきたいと思います。

2．習慣トラッカー管理の定着

1週間前の17日に手書きで作成したシートがあり、それで早起きだけでなく他やりたいこともまとめるようになりました。

色鮮やかなものが好き…という自分の特性を生かし、日ごとにいろを変えていく方法が合っていたようで、楽しく継続中です。

ただ「これはできてない！」と気づくものも多く…月ごとに項目の見直し、ベイビーステップへの変更は都度考えていきたいです。

3．早起きが楽にできるようになった

最初のうちはやはりしんどかった早起きですが、毎日起きるうちに慣れてきました。
最初のうちも、しんどさよりやりたいことをやれてる！という楽しさの方が何倍もあり、苦ではなかったです。

寝不足になると日中がしんどくなるので、前日の夜の過ごし方は気を付けたいと思います…！

今回はnoteで「2週間後に結果をご報告します」と言っていたことも、良い意味でプレッシャーになりました(笑)。
このご報告でうっかり満足することなく、明日からも引き続き早起きして可処分時間を確保していきたいと思います！

そして次の習慣化は…自分にできる気が全くしないのですが…
やること、ではなくやめることです！

先程2週間で30時間の可処分時間を確保できたはず！とお伝えしたものの、本当にやりたいことでそんなに時間取れてる感覚がありませんでした…。

原因は明らかで、うっかりスマホを触り始めてしまった、という消費時間が多く発生していたからです。

というわけで！

2週間後までに、スマホ時間のスクリーンタイムを30%減を目指します。

またまた大好きサラタメさんの動画を見て「自分のスマホ中毒レベル…やばすぎ(ドン引き)」となりまして…ここで宣言したいと思います！

▼サラタメさん動画
【21分で解説】スマホ脳｜ギャンブル依存より怖いスマホ中毒!?
※見ると「スマホ触る時間減らそう」と自然に思えます

自分がやってみる削減方法としては

1．仕事中の確認はPCのみ
⇒仕事柄、スマホでの確認も増えていた。
　けれど他の誘惑も多いため、在宅中はPCですべて確認する癖を付ける
　(スマートフォン利用は電話のみ）

2．まとまった時間で見ない
⇒家事の合間や運動中など、罪悪感の少ない時に見たいものを見る

3．見るコンテンツを限定的にする
⇒大量に入っているアプリを整理

4．布団に入ったらスマホは見ない
⇒Kindleや紙の本での読書タイムにする

スマホ時間が減れば、確実に可処分時間も大幅に増えます。自分にとって得しかないので、挑戦してみたいと思います！

果たしてスマホ依存の私がどれくらい削減できるのか…！？
早起きのように、2週間後に良い報告ができるように頑張ります。