虫歯が消えた習慣（自分で出来るセルフケア）
私は現在マレーシアに暮らしており、海外生活で特に気を配っていることが一つあります。それは、虫歯を防ぐことです。移住当初、私はすでに歯に病巣があり、しかもかなり進行していて、顎の骨が溶け始めている状態でした。マレーシアで根管治療を受けたものの、最終的には抜歯が必要となり、その後はマレーシアの歯科でインプラント手術を受けました。
もともと歯医者が苦手であるうえ、保険も適用されないため、治療ごとに大きな出費がかさみます。そこで、可能な限り歯科に行かずに済むよう、日頃から気をつけている習慣についてお話ししたいと思います。この習慣のおかげなのか、マレーシア生活6年間で虫歯になった事は一度もなく、日本にいた頃よりも歯科通院の回数が減ったと感じています。
〜ブログの流れ〜
【歯磨き粉選び】
【センソダインの特徴】
【必要不可欠なアイテム】
【歯磨き手順】
【こだわり】
【おまけ】
【歯磨き粉選び】
早速ですが、まずは『歯磨き粉』について紹介したいと思います。
私が使っているのは「センソダイン」です。特に、歯が元々弱く薄いので、センソダインのリペア（歯を修復してくれる）歯磨き粉を使用しています。私はこの歯磨き粉を使ってから、歯が強化されている事を実感しています。
【センソダインの特徴】
この歯磨き粉の特徴として、まずエナメル質が薄くなっている方や知覚過敏に悩む方でも使用しやすい処方である点が挙げられます。
センソダインは、硝酸カリウムやフッ化ナトリウム（フッ素）を含み、歯の神経への刺激を抑えながら、再石灰化を促進する効果が期待できます。
フッ素濃度は約1450ppmと高濃度で、虫歯の予防とエナメル質の強化に優れています。また、普通の歯磨き粉よりも研磨剤が少ないです。
※研磨剤とは、歯の表面の汚れを物理的に除去するためのもので、歯磨きの際に「削れる」感触が強く感じられることがあります。
また、センソダインは独自のノバミン技術を採用し、使用するたびに歯の表面の保護層を形成します。これにより、日常生活で酸によって失われたミネラルを補給し、エナメル質の修復・強化をサポートします。歯の健康を長期的に維持したい方には、特に適した歯磨き粉と言えます。
🪥センソダインのメリット🪥
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・知覚過敏でも安心
・歯の再石灰化を促進（修復）
・虫歯予防（フッ素が多い1450ppm）
・エナメル質の修復・強化
・研磨剤が少なく歯に優しい
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さらに、リステリンも非常に重要なアイテムです。歯磨きだけでは届かない歯茎の奥深くまで効果が行き渡り、虫歯の原因を予防してくれるため、リステリンと歯磨き粉は欠かせないセットとして活用しています。
次に、虫歯を防ぐために必要不可欠なアイテムを紹介します。
【必要不可欠なアイテム】
・リステリン（紫）
・歯磨き粉（Sensodyne）
・電動歯ブラシ（Colgate）
・デンタルフロス
・歯ブラシ
・水
これらのアイテムを使用し、毎日歯磨きを徹底しています。また、独自の歯磨きの工程を紹介します。歯磨きは一日に5回程しますが、軽い歯磨きと、しっかり歯磨きに分けています。しっかり歯磨きは朝昼晩15分〜20分程おこないますが、軽い歯磨きは朝起きた時と完食をした時にさっと磨きます。
【歯磨き手順】(約20分)
①リステリン3分うがい
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②フロス（糸ようじ）で歯の隙間のゴミを排除し、再度リステリンでうがいをします
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③電動歯ブラシで完全に歯垢除去。（上下の歯の表面、内側、外側にゆっくりと動かします）
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④一旦水でうがい（水道水は使わず買った水使用）
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⑤歯磨き（優しく細かい動きで歯一本一本を丁寧に磨きます。歯の隙間は歯ブラシをたてて磨きます）
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⑥一旦水でしっかりとうがい
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⑦歯が薄く弱いところに歯磨き粉をつけて10分放置（修復の為）してから、サラッと流します。
私はこれらの工程で、毎日欠かさず歯を磨いています。
【こだわり】
歯磨き粉へのこだわりは勿論ですが、うがいをする時の水も、私の中では重要で、水道水は絶対に使用しません。日本では水道水が綺麗なのでそこまで神経質にならなくても良いかもしれませんが、マレーシアの水道水は飲むことは勿論出来ませんし、水道水で歯磨きをし続けると歯茎が化膿した事が何度もありました。そこで、ミネラルウォーターでしばらく歯磨きをしたところ、みるみる歯茎の腫れが引いたので、それ以来、うがいに使う水も飲み水を使用しています。
また、歯磨き後に完食をした場合は、その都度必ずうがいをしています。ブラッシングまでできなくても『フロス→リステリン→センソダイン」はしておきたいところですが、それすら出来ない時は、緑茶または、水でうがいをしています。
自分で出来るケアをし、定期的に歯医者でクリーニングをしてもらい、歯と歯茎の健康を維持しています。
【おまけ】
最後になりますが、歯磨き粉のプチ情報を紹介します。マレーシアで使っている、センソダインは、日本で言えば、シュミテクトです。センソダインもシュミテクトも同じ会社GSK（グラクソ・スミスクライン）で製造されていますが、日本では同じ製品の名前を変えて販売されており、成分や効果も多少異なりますので、自分が求めているラインナップを見極めて、適切な歯磨き粉を手に入れてください。
⚫︎おすすめ
歯が弱い＋修復したい
センソダインのリペア&ペロテクトは歯の表面の保護槽を形成し象牙質を修復を早めます。短期間で知覚過敏を和らげる効果が期待できます。
歯が弱い＋白くしたい
シュミテクトのトゥールホワイトは研磨剤無配合なので、エナメル質へのダメージを最小限にしつつホワイトニングをします。
自分の歯の性質にあった歯磨き粉を使うことと、歯磨きの際に使用するアイテムにこだわりを持ち、虫歯予防と歯の強化を意識した歯磨きを習慣化させる事が大切だと思っています。これからも歯の健康を保てるよう頑張りたいと思います。他にも良い情報があれば紹介します。
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