[32日目]計測

就寝時間：2:44
起床時間：9:50
合計睡眠時間：5時間33分
体重：51.3kg(前日比：+0.8)
体脂肪率：28.30%(+0.6)
筋肉量：34.70kg(+0.2)
体水分率：49.6%(-0.6)
内臓脂肪レベル：4.0(0)
朝食：水
昼食：水
夕食：水
間食：なし
水分：1.5L
運動：ウォーキング11,128歩(8.7km/90分)

今日はファスティングの日です。

前回は60時間ファスティングになりましたが、結果的に36時間が自分に合ってるかなぁと思いました。1日置きにご飯が食べられる方が続きそうです。

ファスティング明けの食事を、

・ベリー系の豆乳スムージー
・大量のサラダ(500gくらい)
・タンパク質毎食20g
・水かお茶での水分2L

というルールでやっていきたいところ。
家の中にあるパンとお菓子を処分しないと難しそう。

そして、そろそろ筋トレメニューを作っていきたいです。
どんな種目を何回・何セットとかよくわかりませんが、まずはネットで調べてみるところから始めてみます。可変式ダンベルを買う必要あるかな？