みーこ

身長158cm / 女性 自分のモチベーション維持のため、ダイエットの記録を始めました。 MAX体重73kg→49kg。本やパーソナルトレーナーからのアドバイスを元に試行錯誤しています。

みーこ

身長158cm / 女性 自分のモチベーション維持のため、ダイエットの記録を始めました。 MAX体重73kg→49kg。本やパーソナルトレーナーからのアドバイスを元に試行錯誤しています。

  • ダイエット体験談

  • ダイエットの記録

    主に自分用メモ。 日々の体の数値や実践したこと、食べたことを記録しています。

  • ダイエットに関する備忘録

    本や動画、ジムトレーナーさんから見聞きしたことをメモする場所です。書き散らかして、ある程度まとまってから整えます。

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著者のプロフィール

いつも周りの子より、10の位の数字が1多い「体格のいい子」だった私。 子どものころから太っていた「肥満児」で、大人になってからは、ありとあらゆるダイエットを片っ端から試してきました。 これで痩せなきゃ一生無理！　と思って飛び込んだ「RIZAP」でも失敗してしまい、そういう体質なんだと自分に言い聞かせて、絶望して諦めかけていました。 しかし、今は憧れだった40kg台に到達。 日本人の平均身長と同じ158cm、人生の最大体重73kgだった私の、これまでのダイエットの体験、

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    • 2023年のダイエット目標

      1月1日は、目標を再設定するには良いタイミング！ ということで、私が目指す身体を再確認したいと思います。 筋肉量を増やしたい 最終的に、筋肉量38.0kgが目標。 今は33～34kg台なので、今年は35kg台がキープできるようになりたい。 筋トレと食事を頑張る！ 体脂肪率は、足裏から計測する我が家の体組成計で25%以下にしたい。今は28%台。 部位別の筋肉量 筋肉量を部位別に計測したところ、 ・腕：標準より多い ・体幹：標準より少ない ・足：標準よりやや少ない とい

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      • [296日目]計測(2/20)

        就寝時間：1:18 起床時間：10:43 合計睡眠時間：8時間15分 ● 体温：-℃ 体重：49.1kg(前日比+0.1) 体脂肪率：26.9%(+1.3) 筋肉量：33.9kg(-0.4) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：49.9%(-1.5) 食事：▲ブルーベリーパンx2枚 　　　▲スコーン1.5個 　　　江戸前寿司(もずく、握り12貫、みそ汁、卵焼き、▲アイス) 　　　▲豆大福 　　　▲センベイ ウォーキング：4,984歩(3.8km) ジム(2022/1/4入

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        • [295日目]計測(2/19)

          就寝時間：2:06 起床時間：8:20 合計睡眠時間：5時間05分 体温：-℃ 体重：48.9kg(前日比0) 体脂肪率：25.6%(-1.0) 筋肉量：34.3kg(+0.4) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：51.4%(+3.3) 食事：マカダミアナッツ 　　　▲せんべい 　　　▲豆大福 　　　▲すあま 　　　▲うぐいすもち 　　　▲あんだんご 　　　▲みたらしだんご ウォーキング：9,190歩(6.5km) ジム(2022/1/4入会) 採血検査の日。 断糖

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          [294日目]計測(2/18)

          就寝時間：1:45 起床時間：9:55 合計睡眠時間：7時間01分 ● 体温：-℃ 体重：48.9kg(前日比0) 体脂肪率：26.6%(+0.2) 筋肉量：33.9kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：48.1%(-0.4) 食事：マカダミアナッツ 　　　ゆでたまご２こ　2/18 　　　野菜スープ  　　　(鶏もも肉/たまもぎ/大根/エリンギ/ブロッコリー/まいたけ/ぶなしめじ/エノキ) 　　　ミニトマト 　　　生クリームコーヒー 　　　卵焼き２こ ウォ

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          [294日目]計測(2/18)

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          [293日目]計測(2/17)

          就寝時間：2:03 起床時間：10:24 合計睡眠時間：7時間27分 ● 体温：-℃ 体重：48.9kg(前日比-0.3) 体脂肪率：26.4%(-0.1) 筋肉量：33.2kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：48.5%(+0.8) 食事：マカダミアナッツ 　　　ゆでたまご２こ 　　　たまごやき２こ 　　　野菜スープ 　　　(鶏もも肉/たまもぎ/大根/エリンギ/ブロッコリー/まいたけ/ぶなしめじ/エノキ) 　　　ミニトマト 　　　生クリームコーヒー ウォ

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          [293日目]計測(2/17)

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          [292日目]計測(2/16)

          就寝時間：2:10 起床時間：9:49 合計睡眠時間：6時間21分 体温：-℃ 体重：49.2kg(前日比+0.2) 体脂肪率：26.6%(-0.1) 筋肉量：34.1kg(+0.2) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：47.7%(-0.2) 食事：記載忘れ 水分：1.5L ウォーキング：5,721歩(4.3km) ジム(2022/1/4入会) 断糖高脂質食：7日目

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          [292日目]計測(2/16)

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          [291日目]計測(2/15)

          就寝時間：0:34 起床時間：10:41 合計睡眠時間：8時間18分 ● 体温：-℃ 体重：49.0kg(前日比-0.3) 体脂肪率：26.7%(+0.2) 筋肉量：33.9kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：49.7%(-0.2) 食事：マカダミアナッツ 　　　ささみと卵のスープ 　　　アボカド1個 　　　卵3個 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：6,468歩(4.8km)

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          [291日目]計測(2/15)

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          [290日目]計測(2/14)

          就寝時間：1:51 起床時間：10:54 合計睡眠時間：8時間20分 ● 体温：-℃ 体重：49.0kg(前日比+0.3) 体脂肪率：26.5%(-0.2) 筋肉量：34.0kg(+0.3) 内臓脂肪レベル：3.5(0) 体水分率：49.9%(+0.8) 食事：マカダミアナッツ 　　　ささみと卵のスープ 　　　アボカド1個 　　　卵3個 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：5,190歩(3.4km)● ベジスコア：- ジム(2022/1/4入会)：10

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          [290日目]計測(2/14)

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          [289日目]計測(2/13)

          就寝時間：3:04 起床時間：8:08 合計睡眠時間：4時間11分 体温：-℃ 体重：48.7kg(前日比+0.6) 体脂肪率：26.7%(+1.2) 筋肉量：33.7kg(-0.2) 内臓脂肪レベル：3.5(+0.5) 体水分率：49.1%(-2.1) 食事：マカダミアナッツ 　　　刺身 　　　海藻スープ 　　　トマトとアボカド 　　　マカダミアナッツ 　　　きのこの生クリーム煮 　　　キャベツ 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：6,541歩(4.

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          [289日目]計測(2/13)

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          [288日目]計測(2/12)

          就寝時間：1:22 起床時間：11:46 合計睡眠時間：8時間49分● 体温：-℃ 体重：48.1kg(前日比+0.2) 体脂肪率：25.5%(-0.3) 筋肉量：33.9kg(+0.4) 内臓脂肪レベル：3.0(0) 体水分率：51.2%(+0.5) 食事：マカダミアナッツ 　　　鶏モモ150g　焼き鳥 　　　きのことほうれん草の生クリーム煮 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：6,729歩(5.5km) ベジスコア：- ジム(2022/1/4入会)

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          [288日目]計測(2/12)

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          [287日目]計測(2/11)

          就寝時間：2:08 起床時間：12:02 合計睡眠時間：8時間02分 ● 体温：-℃ 体重：47.8kg(前日比-0.1) 体脂肪率：25.8%(-1.6) 筋肉量：33.5kg(+0.6) 内臓脂肪レベル：3.0(0) 体水分率：50.7%(-1.7) 食事：マカダミアナッツ 　　　デニーズチキンのおろしソース 　　　サーモンとほうれん草の生クリーム煮 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：8,727歩(8.0km) ジム(2022/1/4入会)： 断

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          [287日目]計測(2/11)

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          [286日目]計測(2/10)

          就寝時間：0:27 起床時間：13:53 合計睡眠時間：10時間29分 ● 体温：36.7℃ 体重：47.7kg(前日比-0.3) 体脂肪率：26.5%(0) 筋肉量：33.2kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.0(0) 体水分率：50.0%(-0.3) 食事：マカダミアナッツ 　　　※多分サーモンとほうれん草の生クリーム煮 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：5,277歩(4.5km)● ベジスコア：- ジム(2022/1/4入会)：10回目 トレ

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          [286日目]計測(2/10)

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          [285日目]計測(2/9)

          就寝時間：0:27 起床時間：13:53 合計睡眠時間：10時間29分 ● 体温：36.7℃ 体重：47.7kg(前日比-0.3) 体脂肪率：26.5%(0) 筋肉量：33.2kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.0(0) 体水分率：50.0%(-0.3) 食事：マカダミアナッツ 　　　アボカド1個 　　　ココナッツミルク(100ml) 　　　焼き鳥(鶏モモ肉150g) 　　　緑茶 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：5,277歩(4.5km)● ベジスコア：-

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          [285日目]計測(2/9)

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          [284日目]計測(2/8)

          就寝時間：0:27 起床時間：13:53 合計睡眠時間：10時間29分 ● 体温：36.7℃ 体重：48.0kg(前日比-0.2) 体脂肪率：26.5%(-0.1) 筋肉量：33.3kg(-0.1) 内臓脂肪レベル：3.0(0) 体水分率：50.3%(+0.2) 食事：マカダミアナッツ 　　　ゆで卵 　　　ゆで卵 　　　アボカド1/2 　　　ココナッツミルク(100ml) 　　　焼き鳥(鶏モモ肉150g) 　　　サーモンのバターソテー(80g) 　　　緑茶 　　　無糖紅茶 　

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          [284日目]計測(2/8)

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          [283日目]計測(2/7)

          就寝時間：0:27 起床時間：13:53 合計睡眠時間：10時間29分 ● 体温：36.7℃ 体重：48.2kg(前日比-0.9) 体脂肪率：26.6%(0) 筋肉量：33.4kg(-0.6) 内臓脂肪レベル：3.0(-0.5) 体水分率：50.1%(0) 食事：なし 　　　水+レモン 水分：1.5L ウォーキング：5,277歩(4.5km) ベジスコア：- ジム(2022/1/4入会)：10回目 トレッドミル30分 足、腕の筋トレ 断糖高脂質食：6日目 昨日、一昨日と爆食

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          [283日目]計測(2/7)

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