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エゴスキュー・メソッドで腰痛を解消する
エゴスキュー・メソッドで腰痛を解消する
現代社会において、腰痛は多くの人の共通の悩みです。 長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどが原因で、腰痛に悩む方は少なくないです。 そんな中、エゴスキュー・メソッドという体操が注目されています。このメソッドは、バランスを整え、自然な動きを取り戻すことで痛みを軽減することを目的としています。今回は、エゴスキュー・メソッドについて詳しく解説し、腰痛に効果的な体操をご紹介します。
エゴスキュー・メソッドとは?
エゴスキュー・メソッドは、アメリカのピート・エゴスキュー氏によって開発された筋肉を再教育する運動療法です。 彼は、自分自身の慢性的な痛みを克服するためにこのメソッドを考案しました。姿勢を改善し、筋肉や関節のバランスを整えることを目指しています。
エゴスキュー・メソッドは以下のような特徴があります
1、自然な姿勢の回復:人間本来の自然な姿勢と動きを意識的に考えています。
2、個別対応:個人の身体状態に合わせたプログラムを提供し、それぞれのニーズに応じたエクササイズを提案します。
3、自己管理:ほとんどが自宅で簡単にできるエクササイズで、自分自身で痛みを克服できるようになります。
腰痛に効果的なエゴスキュー体操
それでは、腰痛に効果があるとされるいくつかのエゴスキュー体操をご紹介します。これらのエクササイズは、毎日続けることで効果が期待できます。
1. ペルヴィック・ティルツ
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目的:骨盤周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
・仰向けに寝て、両ひざを立てる。
・ひざと足を股関節の幅で開き、両足の第2と第3の指の間とかかとを結んだ線
を左右平行にする。
・骨盤を、ゆりかごのように前後に揺らす感じで、まず腰を床につけるように
骨盤全体を下向きに転がす。
・次に腰の下の部分にカーブができるよう、骨盤全体を上向きに転がす。
・これを繰り返す。
2.キャッツ&ドッグス
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目的:背骨全体の柔軟性と可動域を向上させます。
・四つ這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
・キャッツ:ネコが背中を丸めるように、腰→背中→首の順番でゆっくりと
弓なりにする。このとき、背中は天井に向かってできるだけ押し上げて、
おへそのほうを見るように頭を下げる。
・ドッグス:キャッツの体勢から、腰→背中→首の順番でゆっくりと背中
を反らす。このとき、おへそを床に向かってできるだけ押し下げて、
肩甲骨を中央へ寄せて、天井を見るように頭を上げる。
・息を吐きながら背中を丸めて頭と尾骨を下げ「猫」のポーズになります。
・大きく呼吸をしながら、この2つの動きを、なめらかに繰り返す。
・これらの動きを5〜10回繰り返します。
エゴスキュー・メソッドのメリット
エゴスキュー・メソッドには多くのメリットがあります。
まず、自分で行うことができ、特定の器具や設備が必要ないため、自宅で気軽に始められます。また、さらに、このメソッドは全身のバランス改善に焦点を当てているため、腰痛だけでなく他の部位の痛みや不調にも効果的です。
注意点
無理せず、自分のペースで行うことが大切です。
まとめ
エゴスキュー・メソッドは腰痛改善に非常に有効な方法として、多くの人々から指示されています。自然な姿勢と動きを取り戻すことで、日常生活で感じる不調や痛みから解放される手助けとなります。習慣として取り入れることで、その効果はさらにあります。ぜひ試してみてください!
創始者ピート・エゴスキューが解説する動画です。
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腰痛が改善したとの喜びの声を是非お読みください。
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エゴスキュー・メソッドは、アメリカで50年、日本で15年の実績がある、アメリカ最先端の運動療法です。
体の骨格と筋肉のゆがみを解消し、腰痛、五十肩、四十肩、肩甲骨、膝痛、股関節痛、椎間板ヘルニア、肩の痛み、首の痛み、背中の痛み、骨盤矯正、姿勢矯正、O脚、X脚、外反母趾、顎関節症といったからだのさまざまな痛みを解消します。
ジャック・ニクラウス氏、元大リーガーパイレーツの大塚選手などのプロスポーツ選手、ジャック・ウェルチ氏などの世界的経営者、日本でも女優、モデル、主婦から学生、最高齢は90歳までが実践!
手術と言われた腰痛、膝痛、股関節痛、何をしても治らなかったからだの痛みが解消したと口コミで広がり、TV、雑誌でも取り上げられています。
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