トレーニングを進化させよう

いよいよ年度末の末、今日31日をもって新年度に突入です。

マラソンの練習も、仕事の挑戦も、大学の挑戦も、一人じゃない。見守ってくれてる人がいる。
会えないだけで伴走してくれてるんだ。
きっとゴールで待っていてくれる。そこに姿はなくても待っていてくれる。
そう感じています。

明日から「目指せホノルルマラソン！トレーニング」のメニューをちょっとづつ加えてのスタートです。きっと指導の仕事にもつながるので記録しながらやっていきます。
今まではとにかく日々、少しでも走る！を習慣にすること。これがメニューでした。（2023，2月からスタート）

【4月のトレーニングメニュー】

• ゆっくり長く走る（４５－６０分）

• ピンポイントで速い動きを入れる。ダンスでいいかも。走るってリズム感が大事な気がしています。

• かなりの捻じれを持った脚なので、ひざや足首を痛めないために股関節周囲のトレーニングを増やす。外旋筋、外転筋。

• 足部が外反せぬよう、足首とふくらはぎのトレーニングとケア、足底の固有感覚向上

• 体幹はインナーマッスル（呼吸筋）はもちろんだけど加えて外腹斜筋を強化

• 〇〇トレーニングにチャレンジ（体験してきます）

• 大腰筋（腸腰筋）は過剰なストレッチはせず、使い込んでいくこと。

• ハムストリングスも、殿筋も同様。程よい柔軟性程度で使い込んでいく。

こうやって書いていくとびっくりですが、どれもちょっとづつやっていくのです。日替わりで。勉強と仕事と生活が優先。

今日の一枚

テイク５くらいでシャッターとタイミングが合いました。

桜はこんな感じ。

良い桜の季節ですね。