トレーニングを進化させよう
いよいよ年度末の末、今日31日をもって新年度に突入です。
マラソンの練習も、仕事の挑戦も、大学の挑戦も、一人じゃない。見守ってくれてる人がいる。
会えないだけで伴走してくれてるんだ。
きっとゴールで待っていてくれる。そこに姿はなくても待っていてくれる。
そう感じています。
明日から「目指せホノルルマラソン!トレーニング」のメニューをちょっとづつ加えてのスタートです。きっと指導の仕事にもつながるので記録しながらやっていきます。
今まではとにかく日々、少しでも走る!を習慣にすること。これがメニューでした。(2023,2月からスタート)
【4月のトレーニングメニュー】
ゆっくり長く走る(45-60分)
ピンポイントで速い動きを入れる。ダンスでいいかも。走るってリズム感が大事な気がしています。
かなりの捻じれを持った脚なので、ひざや足首を痛めないために股関節周囲のトレーニングを増やす。外旋筋、外転筋。
足部が外反せぬよう、足首とふくらはぎのトレーニングとケア、足底の固有感覚向上
体幹はインナーマッスル(呼吸筋)はもちろんだけど加えて外腹斜筋を強化
〇〇トレーニングにチャレンジ(体験してきます)
大腰筋(腸腰筋)は過剰なストレッチはせず、使い込んでいくこと。
ハムストリングスも、殿筋も同様。程よい柔軟性程度で使い込んでいく。
こうやって書いていくとびっくりですが、どれもちょっとづつやっていくのです。日替わりで。勉強と仕事と生活が優先。
テイク5くらいでシャッターとタイミングが合いました。
桜はこんな感じ。