ダイエットのはじめ方(食事編その1)
こんにゃちは！MAYAです♪
皆はいざ、ダイエットを始めよう！！と
思い立ったとき、何から始めますか？
大体の人は「食事制限」を思い浮かべるのではないかなぁ？と、思います。
(勝手な偏見です、ごめんなさい😂)
ダイエットを始める、はじめの第一歩として
大切なのは「食事を抜く」ことからではなく、
まず自分の「食べてるものを把握」して
「食事改善」をすることから✨
だと、私は思っています！
飲料、チョコ1粒、ドレッシング、
細かいものでも、自分が普段口にするもの、
食べてるものを把握してみてください💡
意外と間食が多かったり、
炭水化物中心の食事になっていて、
タンパク質、ビタミン、ミネラルが
不足しがちだったりと、新たな発見もできます！
ある程度、自分の食べている量や、質が把握できたら
そこから食べるものを引いたり、
逆に足りないものは、足していきます！
炭水化物中心であれば、
野菜を両手サイズ分、
肉、魚は片手サイズ分を足して、
炭水化物を少し減らす。
お肉や野菜中心であれば、炭水化物を足してみる！
ん？ダイエットなのに炭水化物って摂っていいの？って思いましたね！？😎
炭水化物(糖質)が少ないと、
たしかにすぐに体重は減ります、
それは水分や浮腫がなくなったからであって、
脂肪燃焼がされて体重が減ったわけでないので、
長期的にみると太ります！
糖質制限は健康的にも、とっても宜しくないです💦
なので、痩せる為にも炭水化物は必要不可欠。
ただし「量」には気をつける！
1食につき、100〜150gがオススメです✨
・鶏むね肉の野菜炒め
・雑穀米
(写真外ですが、トマトも頂きました)
次回、炭水化物を摂らないと
身体はどうなるの！？です🌱
ここまで、ご覧いただきありがとうございました✨
あなたにとって、素敵な1日でありますように🌱
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