睡眠と脳の不思議・沢山寝るとパフォーマンスが上がる？
大谷翔平選手は、毎日10～12時間寝ると
言われていのは有名な話ですよね。
それだけ寝るからこそ、ここぞという場面で
本領が発揮できるのかもしれません。
大谷翔平選手以外にも、
サッカーのクリスチャンロナウド選手も
バレーボールの石川祐希選手も皆さんが
10時間ぐらい寝ているとのことです。
こんにちは、松幸です。
ブログを見て下さり、ありがとうございます！
日々の中で気付いたことを発信しています。
本日は、睡眠と脳の不思議・沢山寝るとパフォーマンスが上がる！
についてです。
10時間寝るメリット
10時間寝るとパフォーマンスが上がるのか？
本当なのかと、疑問に思いませんか？
私は以前の記事で、
「適切な睡眠時間は７～９時間である」
と書いて来ましたが、
多くのトップアスリートの方々は、
10時間程度の長めの睡眠を摂っています。
その理由はいくつか考えられます。
一つは、体力の回復を重視しているコト。
その他にも、浅い睡眠のときに
運動記憶が脳にインプットされやすくなり
運動能力が高まる？と考えられます。
10時間ほど寝る事による
パフォーマンスの向上の実験は、
様々なところで実施されています。
その一つを紹介いたします。
10時間寝るとパフォーマンスが向上する
スタンフォードの男子バスケットボール選手を被験者とした、デメント教授の興味深い研究がある。10人の選手に40日、毎晩10時間ベッドに入ってもらい、それが日中のパフォーマンスとどう関係するかを調査したものだ。
具体的には、コート内で何度も折り返しのある８０メートル走のタイムとフリースローの成功率を毎日記録した。
最初の数日、パフォーマンスはそれほど劇的には変わらなかった。
学生とはいえ、スタンフォードのバスケットボール選手と言えばセミプロレベル。もともと８０メートルの反復走を１６．２秒で走り、フリースローの成功率は１０本中８本、３点スローなら１５本中１０本というずば抜けて高い能力の持ち主ばかりだから、大きな変化は難しいと思われた。
ところが、２週間、３週間、４週間と経過するうちに、８０メートルのタイムは０．７秒縮まり、フリースローは０．９本、３点スローは、１．４本も多く入るようになった。選手自身、「すごく調子がいい」「ゲーム運びが良くなった」という実感も得ていた。
凄くないですか！！
１０時間寝るだけでパフォーマンスが
こんなに上がるなんて、誰も思いませんよね！
寝ることは、私たちの生命維持だけでなく
パフォーマンスの向上にも
物凄く影響を与えるのですね！
３０分～１時間多めに寝てみよう！
私は「脳と睡眠」の連載を7月に始めてから
改めて睡眠の大切さに気が付きました。
そして先週からですが、３０分～１時間ほど
多めに寝ることを心掛けています。
スタンフォードの実験のように、
最初の数日間はあまり変わらないのですが、
４日目〜５日目から、体調がすこぶる
良くなってきていて、プラス思考が継続し、
仕事のパフォーマンスも上がってきました。
何よりも良いのが、ネガティブ感情に
なりにくくなる事でしょうか。
プラス感情で日常生活ができると、
ネガティブな現象が起こったとしても、
直ぐにプラス思考に戻ることが出来ます。
これによって更に良いことが引き寄せられ
悪いことが起こらなくなってくるのです！
皆さんも騙されたと思って、
３０分で良いので、睡眠時間を少しだけ
長くとるようにしてみて下さい。
脳と体は、劇的にパフォーマンスが上がり
本当に気持ちよく毎日を送る事が
出来るようになりますよ！！！
大丈夫！
みんな、あなたのことを応援しています！
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勇気・強気・やる気・本気・世の中元気！
このブログが皆さんにとっての気付きになり、
行動に向けた原動力と豊かな生活に向けて
少しでも貢献できると嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
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