美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/12(水)
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2025年note記事/Vol.64
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
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chatGPT参考食事メニューで、ご飯の量を減らしていたのをそのまま継続してましたが、やはり”米=ごはん”は美ボディスリム食材でもある✨
と、いうことでごはんの量を
120→140gくらい増やします‼️
ごはんを食べての”糖質制限ダイエット”が
「本当に正しい糖質制限ダイエットだったんだよ」
とお伝えできるような成果が出ることを願って進めていきます🔥
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※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去の公開ダイエット日記も
良かったらタダやし見てってや～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/12(水)
◎朝ごはん
・みそ汁(しろ菜､えのき茸､豆腐)
・ベビーリーフ
・砂ずりのあぶり焼き
・龍のたまごの目玉焼き
・韓国のり(4枚)
・玄米入りごはん140g
🍵ルイボスティー
👩🦱{糖質制限だけどご飯はしっかり食べるよー🙏
ごはんのお供にパリパリの
韓国のりがおすすめ👇🏻
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◎昼ごはん(お弁当)
・ベビーリーフ
・ほうれん草白和え
・焼き鮭
・玄米入りごはん140g
・ひじきふりかけ
🍵ルイボスティー
👩🦱{定番なお弁当が落ち着きますね♬.*ﾟ
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◎晩ごはん
・さわら塩麹焼き弁当
・蒸しさつまいも
・水素カプセル
🍵濃い茶
👩🦱{さわら塩麹焼き弁当は、日之出屋さんのお惣菜🍱です。しっかりおかずが詰まってるから、コスパは良いと思います👍
シルクスイートの蒸したのも良いデザートになって良き良き👍
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2025/02/12の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せハッピーでした😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏