美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/02(日)
※当note記事ではAmazonアソシエイトを利用させていただいてます。
2025年note記事/Vol.45
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
chatGPT参考食事メニューは
飽きたのでいつもの食事にしまぁす(* 'ᵕ' )☆
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去のダイエット記録も良かったら
見てってな～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/02(日)
◎朝ごはん
・温野菜サラダ､ゆで卵
・ベースブレッド(ミルク)
・パルテノヨーグルト(無糖)
☕️ブラックコーヒー
👩🦱{昨日、チートデイと称して、心置き無く食べたので、今日からまた切り替えられる👍
ベースブレッドはまとめ買いがお得だけど、コンビニで買ってしまう～。
高たんぱく質ヨーグルトの砂糖不使用は、レアチーズケーキ感覚なので、パルテノ派です✋
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◎昼ごはん
・みそ汁(小松菜､大根､えのき茸､油揚げ)
・恵方巻きハーフ(海鮮巻き)
・みかん
🍵玄米茶
👩🦱{西南西の方角に向いて黙々と食べたので開運決まりです(笑)✨
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♡おやつ/間食
・桜のチーズケーキ(無印良品)
☕️ブラックコーヒー
👩🦱{桜の味がしたよ🌸
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ダイエットを頑張ってるご褒美に
食べてぇ～なぁ～🤤👇🏻
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◎晩ごはん
・みそ汁(小松菜､えのき茸､大根､油揚げ)
・鶏むね肉塩麹焼き､しめじソテー
・韓国のり(4枚)
・玄米入りごはん120g
・水素カプセル
🍵玄米茶
👩🦱{いつも使ってるお味噌は麹美人です。よく使う調味料でお肌にもよくて、美容効果を感じています👇🏻
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2025/02/02の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せです😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏