美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/07(金)
※当note記事ではAmazonアソシエイトを利用させていただいてます。
2025年note記事/Vol.54
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
chatGPT参考食事メニューは
飽きたのでいつもの食事にしまぁす(* 'ᵕ' )☆
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去の公開ダイエット日記も
良かったらタダやし見てってや～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/07(金)
◎朝ごはん
・みそ汁(小松菜､えのき茸､大根)
・納豆
・龍のたまごで卵かけごはん
(玄米入りごはん120g)
🍵玄米茶
👩🦱{黄身の濃い卵を食べたの人生初でした✨
Amazonからも買えるので‼️
1度お試しあれ👇🏻
◎昼ごはん(お弁当)
・ベビーリーフ
・鶏せせり肉の塩麹焼き
・玄米入りごはん120
👩🦱{鶏せせり肉は”ささみ”や”ムネ肉”の次に低脂肪かつ、高たんぱく質です。
塩麹は液体をいつも使ってます。
減塩タイプもあってあっさりと仕上がります👇🏻
－
◎晩ごはん
・おでん､スプラウト
(ちくわ､卵､大根､厚揚げ､ごぼう天)
・玄米入りごはん120 g
・水素カプセル
🍵玄米茶
👩🦱{もちろんおでんも日之出屋さんのお惣菜です✨厚揚げがデカい‼️
水素はいつも晩ごはんに飲んでます👇🏻
2025/02/07の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せです😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏