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美ボディ食べスリム食事日記:2025/01/27(月)
2025年note記事/Vol.36
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
chatGPT参考食事メニューは
飽きたのでいつもの食事にしまぁす(* 'ᵕ' )☆
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
美ボディ食べスリム食事日記2025/01/27(月)
◎朝ごはん
・みそ汁(ほうれん草､豆腐)
・納豆､じゃこ､ひじき煮､温泉卵
・玄米入りごはん120g
👩🦱{私のイチオシ調理便利アイテム
－
◎昼ごはん
・スプラウト
・エリンギソテー
・焼きサバ
・ひじき煮
・玄米入りごはん120g
🍵玄米茶
👩🦱{鯖が肉厚ジューシーでたまんない♡
－
◎晩ごはん
・みそ汁(ほうれん草､豆腐)
・野菜サラダ
・目玉焼き
・韓国のり
・玄米入りごはん120g
・水素カプセル
🍵玄米茶
👩🦱{bibigoの韓国のりがパリパリで美味しいですよー！
2025/01/27の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏