美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/04(火)
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2025年note記事/Vol.49
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
chatGPT参考食事メニューは
飽きたのでいつもの食事にしまぁす(* 'ᵕ' )☆
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去の公開ダイエット日記も
良かったらタダやし見てってや～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/04(火)
◎朝ごはん
・みそ汁(山芋､えのき茸､油揚げ､納豆､ニラ)
・温泉卵、納豆、韓国のり
・玄米入りごはん120g
🍵ルイボスティー
👩🦱{朝こそしっかり食うべしよ👍
－
◎昼ごはん(お弁当)
・レタス､もやし炒め
・鶏もも肉ハーブソルト焼き
・玄米入りごはん120g
・オイコスヨーグルト(レモンピール)
🍵ルイボスティー
👩🦱{前日に鶏もも肉をハーブソルトで味付けしといたのを、朝トレ後に調理しました🍳
◎晩ごはん
・みそ汁(山芋､えのき茸､油揚げ､豆腐､ニラ)
・ほうれん草胡麻和え
・玄米入りじゃこごはん120g
・韓国のり4枚
・水素カプセル
🍵ルイボスティー
👩🦱{じゃこごはんは定番メニューで好物です🤤
乾燥剤が入ってないのに
ずっとパリパリ感が続くのが不思議👇🏻
お気に入りルイボスティー
ホントに大容量でお🉐👇🏻
2025/02/04の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せです😋🙏
ちなみに本日拝借した、シュールなイラストは
買い物中のわたしとリンクしてて、大変気に入っております(笑)
「プリン食べたいなぁ( ˙-˙ )
どうしよう～、でもなぁ～」
と、いうような感じでボーと突っ立って
自分自身と葛藤しています(笑)
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏