美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/11(火･祝)
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2025年note記事/Vol.62
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
chatGPT参考食事メニューは
飽きたのでいつもの食事にしまぁす(* 'ᵕ' )☆
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去の公開ダイエット日記も
良かったらタダやし見てってや～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/11(火)
◎朝ごはん
・みそ汁(小松菜､えのき茸､豆腐)
・ベビーリーフ､納豆
・龍のたまごの目玉焼き
・玄米入りごはん130g
🍵玄米茶
👩🦱{本当に正しい糖質制限を意識したダイエットを考えついたのでやってみるね。
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♡おやつ/間食
・ミックスナッツ
・チーズ鱈
☕️ブラックコーヒー,強炭酸水
👩🦱{糖質制限ダイエットをしてた頃はこうゆうのばっかり食べてました。食事面ではしっかりご飯は食べて、おやつ(間食)だけ糖質完全オフにしてみても良いかも👌
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◎昼ごはん
・ベビーリーフ
・えのき茸ソテー
・鶏ムネ肉塩麹ソテー
・玄米入りごはん130g
🍵玄米茶
👩🦱{肝臓に良い食べものばかりですよ👍本当に正しい糖質制限です👌ご飯は玄米や雑穀米を混ぜて食べよう❣️
ふりかけにすると海藻も毎食食べれちゃうよ👇🏻
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◎晩ごはん
・みそ汁(しろ菜､えのき茸､豆腐)
・韓国のり(4枚)､じゃこ
・玄米入りごはん140g
・水素カプセル
🍵濃い茶
👩🦱{しろ菜は初めて食べたんだけど、白菜の仲間なんだって。
そこで久々に栄養豆ちしき👇🏻
”しろ菜”のミニ栄養豆ちしき
強力な抗酸化作用を作用を持ち、体内でビタミンAに変わり、髪や視力、皮フの健康維持に効果が期待できるβカロテンが豊富
だそうです🤓
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2025/02/11の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せハッピーでした😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏