美ボディ食べスリム食事日記:2025/02/13(木)
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2025年note記事/Vol.66
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
糖質制限ダイエットで失敗した
私が最新版の糖質制限ダイエットを
3ヶ月間だけリベンジしてみます！
最新版糖質制限ダイエットをリベンジ
しようと思った、詳しい説明や経緯は
また後々に記事にしちゃいますね。
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランをリアルに
実行継続中( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去の公開ダイエット日記も
良かったらタダやし見てってや～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム食事日記2025/02/13(木)
◎朝ごはん
・みそ汁(しろ菜､えのき茸､豆腐)
・納豆
・ほうれん草胡麻和え
・ピリ辛こんにゃく
・砂ずりあぶり焼き
・玄米入りごはん140g
🍵ルイボスティー
👩🦱{今朝はごはん多めにしちゃった～💦そんな時はお茶やお水も多めに飲むと良いです🙆🏻♀️
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◎昼ごはん(お弁当)
・しろ菜炒め
・豚肉しょうが焼き
・ピリ辛こんにゃく
・ひじき煮
・玄米入りごはん120g
🍵ルイボスティー
👩🦱{食事前はお水かお茶をコップ一杯分飲むのがダイエット効果良いですよ👍
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◎晩ごはん
・ほうれん草胡麻和え
・うの花
・ししゃも
・玄米入りごはん100g
🍵ルイボスティー
👩🦱{晩ごはんは、ごはんの量を100gと決めます！
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2025/02/13の食事日記は以上です。
ごちそうさまでした。
今日も幸せハッピーでした😋🙏
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏