chatGPTによる食事メモ2025/01/05(日)
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2025年note記事/Vol.9
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
さぁchatGPTによる食事メモ4日目です。
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランをいよいよ
本当に実施中ですよ( •̀ •́ )୨⚑︎゛
数値の結果発表は月末までのお楽しみに😆🙌
🤖chatGPTによる
食事メニュープログラム4日目
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🤖
重要事項:
このメニューはあくまで目安です。
個々の状況や体質、活動量によってカロリー摂取量は調整が必要です。
食物アレルギーや苦手な食材がある場合は、適宜置き換えてください。
栄養バランスを考慮した上で、医師や管理栄養士にご相談の上、メニューを作成することを推奨します。
カロリー計算は目安であり、食材の調理方法や分量によって変動します。
🤖Geminiによる参考朝ごはん
(約450kcal):
・鮭と根菜の炊き込みご飯
（白米50g、鮭50g、人参30g、ごぼう30g、だし汁）：
・味噌汁（豆腐50g、わかめ5g、ネギ）：
・ほうれん草のおひたし（50g）：
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
👩🦱(変更メニュー)
・炊き込みご飯→焼き鮭
・味噌汁→昨日の残り
・納豆追加
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🤖Geminiによる参考昼ごはん
(約600kcal):
・鶏むね肉と野菜の煮物（鶏むね肉100g、大根50g、里芋50g、こんにゃく50g、だし汁）
・きのこのソテー（しめじ、エリンギ各50g）
・五穀米（100g）
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
👩🦱(変更メニュー)
・鶏胸肉と野菜の煮物→作り置きの鶏胸肉塩麹焼きとスーパーのお惣菜の筑前煮を合わせてレンチンした。
・五穀米→玄米入りごはん
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🤖Geminiによる参考おやつ
(約200kcal):
・ヨーグルト(無糖100g)＋キウイフルーツ1個
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
👩🦱(変更メニュー)
・無糖ヨーグルト→ダイエッターに人気のオイコス
・ブラックコーヒー追加
🤖Geminiによる参考夕食
(約600kcal):
・カレイの煮付け（100g）
・白菜と豆腐の味噌汁（白菜100g、豆腐50g）
・ひじきの煮物（50g）
・酢の物（大根、キュウリ各50g）
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
👩🦱変更メニュー
・カレイの煮付け→サバの煮付け
・味噌汁→具だくさん味噌汁
・ひじき煮→酢の物
・玄米ごはん追加
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冬野菜を多く使用することで、季節感と栄養価のバランスを考慮しています。
鶏むね肉やカレイなど、低脂肪なタンパク質源を多く含むことで、筋肉量の維持をサポートします。
五穀米やひじきなど、食物繊維を豊富に含む食材を摂取することで、満腹感を得やすく、ダイエットを継続しやすくなります。
塩分や油分の摂取量には注意し、減塩、低脂肪の調理を心がけてください。
このメニューはあくまで提案であり、個々の状況に合わせて調整する必要があることをご理解ください。
不明な点やご心配なことがあれば、医療専門家にご相談ください。
👩🦱
ダイエット食事メニューじゃなくても、chatGPTに普通に食べたい食事メニューを出してもらえることで、時短や食材の無駄を省けるのかも知れないと感じつつあります。
私はひとり暮らしだから、1人分の食料を用意するのが大変だから、スーパーのお惣菜を利用するけど、ご家族がおられるなら人数分や好き嫌い、何でも答えてくれるので、もう”ドラえもん”じゃないかと思ってます((=ﾟДﾟ=)ﾉ
私がアイデアした”楽しく食べるダイエット”が、誰かの、一人ひとりの、幸福に繋がることを心から願ってnoteからどんどんシェアしていきます。
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏