【第14話】セルフ・コンパッション、何から始める？

2024年2月22日 20:50

長々と話をしてきました。
気付くと14話目です💦

今回は、何からしたらいいかわからない！
という方向け😊

１．結論

まずは、結論。

まずは、「マインドフルネス」を身に着ける！

これは、昨日説明したセルフ・コンパッションの３要素の１つ。

では、どうやって身に着けるか？

手っ取り早いのは、「瞑想」の実践。

ただし、むずかし～い、あやし～い、こわ～い、、、
スピリチュアルなものではないのでご安心を。

瞑想と聞くと、なんだか難しそうで、あやしそう、って感じませんか？

僕は、最初、
「そんな非科学的な、あやしいもの、絶対に信じないぞ！」
と思っていました。（笑）

ただ、このマインドフルネス瞑想は、
近年、さまざまな研究報告がされています。
その数なんと、約3,000件！

その効果として、
・心身へのリラックス効果　
　だけでなく、、、
・脳の扁桃体へ影響を与えて、恐怖心が和らぐ、鬱傾向が軽減する。
・脳の海馬の灰白質が増大することで、記憶力の向上や正確な意思決定ができるようになる。

など

そして、イメージされている「座禅」のような厳しいものではなく
実は、歯磨きや食事の間でもできてしまうんです！

（ガチの瞑想家さんたち、先に謝っておきます。すみません。）

マインドフルネス瞑想において重要なのは、３つのステップです。

（１）意識の集中
（２）状態の観察
（３）雑念に気付き、意識を戻す

これさえ守れたら、なんだって瞑想です！
（やや暴論ですが・・・。）

なので、呼吸瞑想のように、呼吸に意識を集中して
ひたすら続けて、無心になるんだ！
無我の境地を目指すんだ！

というのではなく、

「有念有想（ゆうねんゆうそう）」でいいのです。

歯磨きなら、
歯を磨くときにテレビや動画を見ず、
ただひたすらに、意識を歯に集中です。
「今どこの歯のどの部分を、どういう向きで磨いているのか」
しっかり考えながらやってください。

結果的に、歯磨きの時間は短くなりますし、
歯も綺麗に磨けます。

そして、何より、
マルチタスクから抜け出した頭と心がスッキリします！

呼吸の瞑想のメリットはとても大きいですが、
マインドフルネス瞑想の入り口は、歯磨きくらいでOK👍🏼

なぜなら、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）で一番大事なのは、
自分に優しくすることだから🥺

できることを、少しずつやる！

これを繰り返せば、必ず前進できます🔥

【第15話】マインドフルネス瞑想の基本、呼吸瞑想をやってみよう！

歯磨きは必ず、やってくださいね（笑）
その次のステップは呼吸瞑想です！

今回も読んでいただきありがとうございました！
次回もお楽しみに～